Sırasında fizyoterapi gebelik öncelikle doğuma hazırlanmaya, karın ve pelvik bölgedeki bağ aparatını korumaya ve sırt kaslarını stabilize etmeye hizmet eder. Doğum, ruh ve beden için çok büyük bir yüktür. Bunun için uygun hazırlık, hedeflenen fizyoterapi sırasında yapılabilir. gebelik.
Giriş
Doğum süreci ve ardından yapıların iyileşmesi ve gerilemesi, uyarlanmış eğitimle kolaylaştırılır ve geliştirilir. Sırasında hormonal değişiklikler gebelik bağ aparatını yapın ve bağ dokusu Hamile kadının daha esnek ve daha yumuşak doğum yapmasını sağlar. Bununla birlikte, bu aynı zamanda yapıların stabilitesinde bir azalmaya neden olur ve duruşta değişiklikler gözlemlenebilir.
Kural olarak, ek ağırlık olarak içi boş bir sırt duruşu oluşur. rahim hiperloro dozajı ile telafi edilir. Yürüyüş modelinde de bir değişiklik meydana gelir (sözde "waddling yürüyüş"). Hamilelikte fizyoterapi, bu fiziksel değişikliklerle baş etmeye yardımcı olur ve ayrıca doğumdan sonra fizyolojik iyileşmeyi hızlandırır. Hamilelikteki fiziksel değişikliklerin yanı sıra psikolojik stres de dikkate alınmalıdır. Bunun için yaygın olarak kullanılan bir yöntem otojenik eğitim.
Egzersizler
1. hamle tahterevalli Bu egzersiz bacak kaslarını esnetir. Ayağa kalk ve ileriye doğru bir hamle yap. Arka bacak biraz bükülmüş diz eklemi.
Şimdi üst bedeniniz hamle pozisyonundayken hafifçe yukarı ve aşağı zıplıyorsunuz ve hamle için gittikçe daha fazla hareket ediyorsunuz. Değiştir bacak ve egzersizi 3-5 kez tekrarlayın. 2. hamle Diz kıvrımları Bu egzersiz bacakların kaslarını esnetip güçlendirir ve nefes alma tekniği.
Ayakta durursunuz ve ileriye doğru hamle yaparsınız. Arka bacak biraz bükülmüş diz eklemi. Şimdi vücudunuzun üst kısmıyla birlikte batın ve derin nefes alın.
Sonra vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin ve nefes verin. Bunu 10 kez tekrarlayın. Bacağınızı değiştirin ve tüm egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.
3. kırkayak Bükme ve germe Bu egzersiz dinamik olarak gövdeyi, sırtını ve karın kasları. Kendinizi dört ayaklı pozisyona koyun. Dirsekler yere yaslanır.
Şimdi sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve ardından 3-5 kez bükün. Sol bacağa geçin ve gerin ve 3-5 kez bükün. Dikkat edin nefes alma (eğilirken nefes alın ve ne zaman nefes verin) germe) ve gerginlik pelvik taban (göbeği geri çekin).
4. dört ayaklı sehpa çaprazlamasına bükme ve germe Bu egzersiz dinamik olarak gövdeyi, sırtını ve karın kasları. Kendinizi dört ayaklı pozisyona koyun. Şimdi sağ bacağınızı arkaya ve sol kolunuzu öne doğru uzatın.
Ardından, dirsekleriniz ve dizleriniz neredeyse birbirine değecek şekilde sağ bacağınızı ve sol kolunuzu vücudunuza doğru çekin. Bunu 3-5 kez tekrarlayın. Bacağı ve kolu değiştirin. Dikkat edin nefes alma (gerilirken, nefes alırken, eğilirken, nefes verirken) Bu egzersiz aynı zamanda dengelemek. Makalelerde hamilelik sırasında daha fazla egzersiz bulunabilir:
- Hamilelik sırasında sırt ağrısı için egzersizler
- Hamilelik sırasında ISG şikayetleri - egzersizler
- Hamilelik sırasında disk kayması için egzersizler
- Hamilelik sırasında kostal kemerde ağrı
- Hamilelik sırasında koksiks ağrısı için egzersizler
