Germe egzersizleri | Bir golfçü dirseği için fizyoterapi

Esneme egzersizleri

1. germe dörtlü pozisyonda Dörtlü pozisyona geçin. Etkilenen taraftaki parmaklar dize doğru işaret eder. Şimdi üst gövde ile yavaşça geriye doğru yürürken ellerin pozisyonunu koruyarak el fleksörlerinin esnemesini artırın.

Dirsekler egzersiz sırasında daima maksimum seviyede gerilmelidir. 2. germe koltukta Koltukta her iki kolu da dışa doğru çevirin ve bilekleri aşırı gerin. Şimdi parmaklar geriye doğru bakmalıdır.

Bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye basılı tutun. Sonra her iki kolu da içe doğru çevirin ve bilekleri bükün. Bu pozisyondan iki elinizi yumruğunuza kapatın.

Bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye basılı tutun. Şimdi arasında geçiş yapın hiperekstensiyon ve tekrar tekrar fleksiyon pozisyonu. 3. kulaklarınızı kapatın Koltukta iki elinizle kulaklarınızı kapatırsınız. Uzatmayı artırmak için dirseklerinizi olabildiğince tavana doğru itmelisiniz.

Bantlar

Bir golfçü dirseği elbette bantlarla da tedavi edilebilir. Bantların artması amaçlanıyor kan dolaşım ve el fleksörleri üzerindeki baskıyı hafifletir. Bantlama prosedürü şu şekildedir: Bantlamanın çeşitli etkileri vardır. ağrı-devlet (kapı kontrol teorisi aracılığıyla), nazik ve teşvik kan sirkülasyon.

Ayrıca fasya ve hücre sıvısı üzerinde olumlu etkileri vardır. Ortaya çıkan ısının da tedavi süreci üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kaydı kendiniz yapacak kadar emin değilseniz, eğitimli fizyoterapistlerden veya mesleki terapistlerden yardım bulacaksınız.

• Etkilenen kolun ön kısmı maksimum ön altında konumlandırılmıştırgerme (el desteklenir ve aşırı gerilir) ve uzatma dirsek eklemi. Kemik çıkıntısından başlayana kadar olan uzunluğu ölçün bilek. Kinesiotape çoklu dolaşım için (genellikle mavi) ve uzunluğuna kesin. Bant deriden kolayca çıkamayacağı için köşeleri yuvarlayın.

  Şimdi uygulayın Kinesiotape fleksörleri çekmeden. Isı ile yapışmayı ve aktivasyonu iyileştirmek için bandı biraz ovalayın.

• Sonra bir kırmızı al Kinesiotape (aktivasyon için ara parça) yaklaşık 20 cm. Uzunluk, köşeleri yuvarlayın ve çapraz olarak uygulayın. bilek maksimum çekme altında.
• Bir başka bürokrasi, dirseğin hemen altında maksimum gerilim altında çapraz olarak uygulanır.