Giriş
Mukavemet eğitimi ergenlik döneminde birçok endişeyle sıklıkla tartışılan bir konudur. Bilinen endişeler şudur: kuvvet antrenmanı tehlikelidir ve çocuğun gelişimine zarar verir. Gençler henüz pek çok egzersiz yapamıyor ve çoğu çocuk yapmak istemiyor kuvvet antrenmanı at all.
Bilimsel açıdan yanlış çalışmalar nedeniyle ek endişeler vardı. Örneğin, henüz yeterli değil testosteron bir gencin vücudunda kas inşa etmek. Ek olarak, kuvvet antrenmanı 18 yaşın altındaki çocukların boy uzamasını tehlikeye atmaktadır. Her şeyden önce, kuvvet antrenmanının büyümeyi durdurabileceğine dair endişeler vardı. Ancak artık bu alandaki çalışmalarda yanlış yorumların olduğu ve bir kısmının yeterince yapılmadığı bilinmektedir.
Bilimsel görüş
Birçoğu için, bu eğitim aslında sadece yetişkinlerle ilişkilendirildiğinden, neden kuvvet antrenmanının ergenlik döneminde yapılması gerektiği sorusu ek olarak ortaya çıkar. Kuvvet, vücudun hareketleri gerçekleştirme konusunda merkezi bir yeteneği olduğundan, bunu zaten ergenlik döneminde eğitmeye ve onu sağlam bir temele oturtmaya karşı söylenecek hiçbir şey yoktur. Ergenlikte kuvvet antrenmanına başlarsanız, tüm kas-iskelet sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve yetişkinlik için iyi bir temel sağlayabilir.
Kuvvet antrenmanının adaptasyon belirtileri kaslarda ortaya çıkar, kemikleribağlar tendonlar ve merkez sinir sistemi. Konsantre olma yeteneği ayrıca kuvvet antrenmanı ile eğitilir. Ergen sporcu 3 boyutlu hareketleri öğrenir ve bunlara en iyi nasıl konsantre olacağını öğrenir.
Bu arada bu konuda birçok çalışma yapılmış ve yeni bulgular ortaya çıkmıştır. Büyüme hasarı ile ilgili endişeler hızla ortadan kaldırıldı. Gençler genellikle çok hareket eder, zıplar, koşar ve tırmanırlar.
Bunu yaparken, çok daha yüksek yükler eklemler ve kemikleri kuvvet antrenmanı sırasında mümkün olandan ölçülebilir. Çalışmalar, yaşa göre uyarlanmış kuvvet antrenmanının güçte muazzam artışlara yol açabileceğini kanıtladı. Ek olarak, ergenlik döneminde kuvvet antrenmanı, doğru kullanılırsa, arttırmak için etkili bir önlem olabilir. kemik yoğunluğu ve yaralanmanın önlenmesine katkıda bulunur.
Bir yetişkine yönelik eğitimin bir adolesana bire bir aktarılamayacağı unutulmamalıdır. Eğitim ergenin yaşına ve gelişimine göre ayarlanmalıdır. Önemli noktaları hesaba katarsak, ergenlik döneminde yapılan eğitim vücuda zarar vermeden yüzde 30'a varan güç kazanımları sağlayabilir.
Buna ek olarak, koordinasyon kaslar arası ve içi önemli ölçüde iyileşir. Bununla birlikte, ergenlik döneminde kuvvet antrenmanı ancak bunun için motivasyon kişinin kendi özgür iradesinden gelirse ve ergen buna tamamen katılırsa anlam kazanır. Dahası, yaralanmaları ve yanlış infazları önlemek için her zaman başlangıçta bir yetişkin bulunmalıdır.
Genel olarak, yüksek yaralanma oranı genellikle kuvvet antrenmanına bağlanır. Mevcut araştırmalara göre bu doğru değil. Kuvvet sporu ile 0.0003 antrenman saatinde sadece 100 yaralanma meydana gelir. Futbol gibi takım sporlarında (6.2 saatte 100) bu değer önemli ölçüde daha yüksektir. Bu nedenle, birkaç kurala uyarsanız kuvvet antrenmanı nispeten güvenli bir spordur.
