Dehidrasyon: Önleme

Önlemek kurutma (sıvı eksikliği), bireyin azaltılmasına dikkat edilmelidir. risk faktörleri. Davranışsal risk faktörleri

  • Diyet
    • Yetersiz sıvı alımı - Dehidrasyonu önlemek için gün boyunca yeterli miktarda sıvı tüketin:
      • Günlük içme miktarı yaklaşık 1.5-2 litre / gün veya 35 ml Su içecek yoluyla alım (= içme miktarı) ve katı yiyecek / kg canlı ağırlık / gün.
      • Uygun olanlar: Mineral Su, meyve ve bitkisel çaylar, meyve suyu spritzers veya et suyu.
    • Spor, sauna, yüksek ortam sıcaklıkları, vb. Hastalıklar nedeniyle kaybedilen sıvıların yetersiz ve yetersiz yenilenmesi kusma ve ishal, ateş.

Çevre kirliliği - zehirlenmeler (zehirlenmeler).

  • Isı (ısı günü:> 30 ° C; çöl günü:> 35 ° C).

Sıcakta önleyici tedbirler

  • Beslenme
    • Yeterli miktarda içmeye dikkat edilmelidir (örn.sodyum mineral Su, izotonik spor içecekleri veya meyve suyu spritzers'ı 3/4 ila 2/3 su ila 1/4 ila 1/3 meyve suyu oranında).
    • Hiçbir hastalık (örn. Kalp yetmezliği / kalp yetmezliği) sıvı ihtiyacını sınırlamadığı sürece - vücut ağırlığının kilogramı başına günde 35 ml (65 yaşından itibaren) su; ağır terleme durumunda, içme miktarı 30 litre / günden fazla artar; dikkat etmek gerekirse, sadece idrar hafifse sıvı alımı yeterlidir!
    • Çok sıcak havalarda su sodyum 400-800 mg / l içeriği içilmelidir; gerekirse yüksek tuz diyet veya tuz almak tablet ısıya maruz kalan kişilerde; ayrıca yeterli miktarda magnezyum ve potasyum gereklidir - birkaç saat sürekli egzersizden sonra yaklaşık 300 mg potasyum / litre ter yoluyla kaybedilir.
    • Alkol ve uyuşturucudan uzak durun!
  • Giyim
    • Dışarıdayken, başlık her zaman giyilmelidir.
    • Dar giysiler yerine hafif, hava geçirgen giysiler giyilmelidir.
    • Giysiler ek koymamak için olabildiğince hafif olmalıdır. stres vücutta depolanan ısı ile ...
    • Güneş gözlüğü optimum UV korumalı (UV400) her zaman takılmalıdır; bunlar 400 nm'nin altındaki tüm UV ışınlarını engeller (UV-A, -B, -C).
  • Fiziksel aktivite
    • Ağır efordan önce, vücut yeni iklime alışmalıdır (yeterli iklimlendirme).
    • Isıya alışma (ısı alışma) yalnızca fiziksel aktivite yoluyla gerçekleşir ve yaklaşık 4 ila 5 gün sürer.
    • Eğitim için serin sabah saatlerini veya akşam saatlerini kullanın.
    • Gölgedeki sıcaklık yüksek olduğunda fiziksel aktiviteleri sınırlayın.
    • Zaten 28 ° C'den öncülük etmek dolaşım problemlerine, güneş çarpması, sıcaklık inme or kurutma yorucu egzersiz sırasında (özellikle dehidrasyon) güç Spor Dalları).
    • % 80'den fazla nemde veya 180 μg / m3'ten fazla ozon değerlerinde hava, yoğun koşu eğitim.
    • Rekreasyon faaliyetleri sadece hava sıcaklığı, nem ve hava hareketini hesaba katarak fiziksel aşırı yüke neden olmadıkları ölçüde!
    • Yüksek sıcaklıklarda, bir spor aktivitesinden önceki son öğün en az iki saat önce olmalıdır.
    • İçin güç spor, azaltılmış yoğunlukta maksimum 30 ila 40 dakika ile başlayın; kalp hızı normalden 10 vuruştan fazla olmamalıdır.
  • Vücut bakımı ve soğuma
    • Sık soğuk deterjansız veya deterjansız duşlar (sebum tükenmesini önlemek için); Gerekirse kolları soğuk suda dirseklere kadar tutmak veya bir kova soğuk su ile buzağıları yıkayarak tazelemek yeterli olabilir.
  • İlaçlar: Bazı ilaçlar termoregülasyonu olumsuz etkileyebilir veya desikozu (dehidrasyon) tetikleyebilir:
    • Antikolinerjikler, antidepresanlar: ısı üretimini artırır ve böylece vücut ısısını yükseltir, bu da terlemenin artmasına ve dolayısıyla elektrolit kayıplarına neden olur!
    • Beta blokerler: ısı adaptasyonunu etkileyebilecek kardiyak output (kardiyak output) azalması.
    • diüretikler ve ACE inhibitörleri/ anjiyotensin II reseptör antagonistleri: kurutma (sıvı eksikliği) ve / veya elektrolit dengesizliği (vücut dengesizliği) tuzlan) hiponatremi nedeniyle (sodyum eksiklik).
    • nöroleptikler, Seçici Serotonin Yeniden Alım İnhibitörleri (SSRI'lar): merkezi termoregülasyonun inhibisyonu.
    • Muskarinik reseptör antagonistleri: ter salgısının azalması ve dolayısıyla aşırı ısınma riski.
    • Yatıştırma dopaminerjik ve Parkinson tarafından ilaçlar: ısı yorgunluğu algısını azaltmak veya susuzluk hissini ve dolayısıyla dehidrasyon riskini azaltmak.
    • Devlet Sağlık Aşağı Saksonya Ofisi (NLGA), diğerlerinden risklere işaret ediyor. ilaçlar. Bunlar, steroidal olmayan antienflamatuvarları içerir ilaçlar (NSAID'ler), antiaritmikler, biguanidler, H1 antihistaminikler, psödoefedrin, sülfonamidler ve sülfonilüreler.
    • Uyarı:
      • Dehidrasyon olabilir öncülük etmek vücuttaki ilaç konsantrasyonlarının artmış toksisitesine (örn. lityum).
      • Transdermal sistemler (ör. fentanil yamalar) aşırı doza yol açacak şekilde ilaç salınımının artmasına neden olabilir….

    Seyahat tavsiyesi: Sıcak veya sıcak ve nemli iklime sahip ülkelerde seyahat ederken, ilaç alımıyla ilgili bir danışma gereklidir!