LWS sendromu için fizyoterapi

Amaç, sorunun nedenini tedavi etmektir. lomber omurga sendromu aktif fizyoterapide. Çoğu durumda çözüm harekettir. Egzersiz, omurlararası disklerin beslenmesini ve gergin kasların daha iyi beslenmesini sağlar. kan. Evde akut için de kullanılabilen bazı basit egzersizler ağrıaşağıda sunulmuştur.

Evde için egzersizler

5. Alıştırma: Uzun vadede, günlük yaşamın stresine dayanabilecek güçlü bir gövde kas sistemi oluşturmak faydalıdır. Stabilize edici egzersizler kolun ön kısmı Destek, şınav ve egzersiz, böcek veya sırtüstü pozisyonda bisiklet sürme gibi yaygın karın egzersizleri bunun için uygundur. Makalelerde daha fazla egzersiz bulunabilir: Lomber omurga sendromu egzersizleri, sırt ağrısına karşı egzersizler

• 1. Alıştırma: Öncelikle dört ayaklı pozisyona geçiyoruz.

  Üst ve alt uyluk dik açılarda, dizler kalça altına, eller omuz altına eklemler. İlk önce, koksiks ve baş birbirinden uzakta, yani omurgada yer açmak için uzun düz bir sırt yapın. Bu, iyi bir vücut hissi sağlar, tutma kaslarını güçlendirir ve omurlararası diskleri rahatlatır.

  Dört ayaklı bir pozisyonda dururken, bileklerinizin hafifçe büküldüğünden ve ağırlığın sadece sizin üzerinizde olmadığından daima emin olun. eklemler ancak parmak uçlarınıza kadar tüm el boyunca dağıtılır. Dirsekler hafifçe içe doğru çevrilmiştir. Diğer tuzaklar yükseltilmiş omuzlar, çıkıntılı omuz bıçakları ve sarkan bir göbek.

  Zaman zaman ikinci bir kişinin sizi gözlemlemesine ve düzeltmesine izin verin.

• 2. Alıştırma: Daha sonra omurga yavaşça kıvrılır: pelvisten baş güçlü bir tümsek oluşur, çene uçta göğüs, tüm arka zincir uzatılır. Kısa bir süre sonra bu pozisyonda kalın ve derin bir nefes alın, bu da sırtınızı pirzola ve göğüs kafesi daha da genişlediğinde, omurga artık kontrollü bir şekilde pelvisten sağ tarafa doğru tekrar sarılır. baş: pelvis, çukur bir sırt oluşana kadar öne doğru eğilir, göğüs kemiği ileri ve yukarı doğru yönlendirilir, ön göğüs açılır ve baş hafifçe boyun. Bu iki hareket uyumlu dönüşümlü olarak 10-15 kez yapılır ve gerekirse 2-3 set halinde tekrarlanır.

  Çoğu zaman, ağrı Bu uyumlu seferberlik tatbikatından sonra rahatlama zaten fark ediliyor.

• 3. egzersiz: Özellikle lomber omurgayı hareket ettirmek ve aynı zamanda önemli olanı daha fazla zorlamak için karın kasları, bacaklarınız dik pozisyonda sırt üstü yatın. Pelvis şimdi dönüşümlü olarak büyük bir gerilimle öne ve arkaya doğru eğilir ve bu sayede lomber omurga yere sıkıca bastırılır. Bu, sessiz derin karınla ​​iyi bir şekilde birleştirilebilir. nefes alma.
• 4. Alıştırma: Kendi çekiş gücü, yapılar üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve bir yatakta kolaylıkla gerçekleştirilebilir.

  Bunu yapmak için, ayak ucundaki çıkıntının üzerinden sarkan ayaklarla yüzüstü pozisyonda yatın, böylece ayakların arkası yatağın ucuna dokunur. Şimdi ayak uçları yatağa kuvvetlice çekilir, kalçalar kuvvetli bir şekilde sıkılır ve topuklara doğru itilir ve göbek omurgaya doğru bastırılır. Bu tutulan uzatmaya birkaç derin nefes alın ve her ekshalasyonla gerginliği artırın.

  Yaklaşık 8 kez tekrarlayın, bırakın ve adım adım tekrar gerginlik oluşturun. Yardımcı olması için karnınızın altına düz bir yastık yerleştirin.

• 5. Egzersiz: Uzun vadede, günlük yaşamın stresine dayanabilecek güçlü bir gövde kas sistemi oluşturmak mantıklıdır. Stabilize edici egzersizler kolun ön kısmı Destek, şınav ve egzersiz, böcek veya sırtüstü pozisyonda bisiklet sürme gibi yaygın karın egzersizleri bunun için uygundur. Makalelerde daha fazla egzersiz bulunabilir: Lomber omurga sendromu egzersizleri, sırt ağrısına karşı egzersizler