Döndürme: Dizlerinizi hafifçe bükün, karnınızı sıkın ve iki üst kolunuzu üst vücudunuza dayayın. Elinize bir ağırlık (su şişesi, dambıl) alın ve her seferinde dirseklerinizi 90° bükün. Ağırlıklar/eller vücudunuzun önünde bir araya getirilir. Bu konumdan küçük, hızlı dönüşler yapın. Üst vücut ve… Spinal Kanal Darlığı - Egzersizler 8
“Alt sırt uzantısı” Duvara karşı hafifçe bükülü durun. Blackroll®'u lomber omurga seviyesine yerleştirin. Basınç uygulayabilmek için ayaklarınız duvardan kalça genişliğinde birkaç santimetre uzakta olsun. Dizlerinizi bükerek ve hafifçe esneterek Blackroll® üzerinde yukarı ve aşağı yuvarlayın. Özellikle gergin noktalarda… 1 egzersiz Blackroll
"Uyluk sırtı" Uylukların yapıştırılmış arkasını açmak için Blackroll®'u kalçaların altındaki uzun bir koltuğa yerleştirin. Ellerinle yerde kendini destekliyorsun ve kalçalarını kaldırıyorsun. Omuz ekleminizi esneterek Blackroll®'u ileri ve geri yuvarlayabilirsiniz. Yapıştırılmış yapılar ek bir çekme yaratır… 2 Blackroll Egzersizi
Sırtüstü pozisyonda, mideyi gererek alt sırtı yere sıkıca bastırın. Dizler havada 90° açılıdır. Daha sonra bir bacak karın gerginliği altında gerilir ve topuk yere doğru yönlendirilir (yatmayın). Bunu 10 whl takip eder. sonra değişiklik. Bir mola verin… Spinal Kanal Darlığı - Egzersizler 5
Duvara basmak: Topuklarınız, kalçalarınız, sırtınız ve kürek kemikleriniz duvara dayalı olarak ayakta durursunuz. Elinizde bir ağırlık (yaklaşık 1-2 kg) veya üzerinde durduğunuz bir terabandın iki ucunu tutuyorsunuz. Şimdi her iki kol da önünüzde uzanmış haldeyken alt sırtınızı duvara sıkıca bastırın… Spinal Kanal Darlığı - Egzersizler 6
Boks: Dizlerinizi hafifçe bükün, karnınızı gerin ve iki üst kolunuzu üst vücudunuza dayayın. Elinize bir ağırlık (su şişesi, dambıl) alın ve her seferinde dirseklerinizi 90° bükün. Bu pozisyondan küçük hızlı boks hareketleri yapın. Üst vücut ve kalçalar dönmek ister, kaçınılması gereken… Spinal Kanal Darlığı - Egzersizler 7
Lomber omurganın spinal kanal stenozu, spinal kolonun spinal kanalının daralmasıdır. Bu daralmanın konservatif tedavisi tamamen semptomatiktir, yani spinal kanalın daralması değil neden olduğu ağrı tedavi edilir. Lomber omurganın neredeyse tüm (>%95) spinal kanal darlıkları başarıyla tedavi edilebilir… Spinal kanal darlığı egzersizleri
Belde spinal stenoz için fizyoterapi yaklaşımı Lomber omurgada spinal stenoz tedavisinde en önemli ve umut verici yaklaşım harekettir. Hareket, kan dolaşımını ve kasları korur, esnekliği arttırır ve uzun, katı pozisyonlara ve dolayısıyla aşırı yüklü yapılar üzerinde sürekli baskıya karşı korur. Bunun yerine hızlı yürümek… Belde spinal stenoz için fizyoterapötik yaklaşım | Spinal kanal darlığı egzersizleri
Spinal kanal stenozu tedavisi için diğer önlemler Bu konu da ilginizi çekebilir: Spinal kanal stenozu için fizyoterapi Spinal kanal stenozu için arka okul Spinal kanalın anatomik olarak anlaşılması için Klinik tabloyu anlaşılır kılmak için anatomik yapı önce tartışıldı. Omurga, stabil… Kanal darlığının tedavisi için ek önlemler | Spinal kanal darlığı egzersizleri
Kendi kendine hareket etme: Bir masada yüzüstü pozisyonda bacaklar serbestçe asılı bırakılır. Pelvik kemikler masanın kenarına yaslanır. Bu, lomber omurgada bir çekiş yaratır ve bireysel omur gövdelerini harekete geçirir. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun. Gerekirse, egzersizi günde birkaç kez yapabilirsiniz. Devam et … Spinal kanal darlığına karşı Egzersiz 1 - kendi kendine mobilizasyon
“Sırtüstü pozisyonda, her iki bacağınızı da yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirin, böylece alt sırt tamamen yere yaslanır ve sırt boşluğu kalmaz. Sizin için rahat olduğu sürece bu pozisyonda kalın. Sonraki egzersize devam edin
Üst vücut bükülme: Oturma pozisyonunda, vücudunuzun üst kısmını bacaklarınızın arasına öne doğru yerleştirin. Sadece asmasına izin verin ve tüm gerilimin düşmesine izin verin. Düzelttiğinizde, bir omur, omurdan omurlara yeniden düzleştirilecektir. Bir sonraki egzersize devam edin.
