Olup olmadığını kilo kaybetme, daha sağlıklı beslenmek, günlük yaşamı dengelemek veya yeterince spor yapmak, insanlar her zaman yeni bir yıl için birçok karar alırlar. Ama iyi niyetler de gerçekten uygulanıyor, o kadar kolay değil. Bazı insanlar içsel engellerini aşmakta zorlanırlar. Yılın başında pek çok karar zaten başarısız oluyor. Diğerleri hırs ve dayanıklılıktan yoksundur, bu da hedeflerine asla ulaşamayacakları anlamına gelir. Kararlarınızı vaktinden önce kesintiye uğratmadan nasıl hayata geçirebileceğiniz konusunda on bir iyi ipucu veriyoruz.
1. küçük hedefler belirleyin
Hemen birkaç kararla kendinizi bunaltmayın veya hedeflerinizi çok yükseğe koymayın. Küçük ara hedefler belirlemek daha iyidir. Çünkü ara hedeflere ulaşıldı öncülük etmek birçok küçük başarıya mutluluk anları ve baloda kalmaya yardımcı olur. Ve tekrar eden mutluluk anları motivasyonunuzu artırır. Bu, çözüme ulaşmayı kolaylaştırır - büyük hedef. Küçük bir sonuç elde edildikten sonra, kendi performansınızı kademeli olarak artırmak ve daha da geliştirmek faydalı olacaktır. Yeni yıl için 10 güzel karar
2. hedefleri somut terimlerle formüle edin
Bir karar verdikten hemen sonra, onu açıkça formüle etmeli ve bir strateji geliştirmelisiniz. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, "Bir an önce kilo vermek istiyorum" çözümü yeterli değildir. Hangi zaman diliminde kaç kilo vermek istediğinizi düşünmek daha iyidir. diyet. Başlangıçta, hedefinize en iyi nasıl ulaşabileceğinizi düşünün ve kendiniz için günlük yaşamınıza kolayca entegre edilebilecek bir yöntem formüle edin. Kararınızı iyi düşündüyseniz, aylık veya yıllık bir plan da oluşturabilirsiniz. Çözünürlüğünüzü uygularken bir günlük tutmak yararlıdır. İçinde, sağlığınızı, günlük rutininizi ve ulaştığınız hedefleri not edebilirsiniz. Bunu yazmak, çözümün somut bir kaydını tutmaya, onu yönetilebilir bir şekilde planlamaya ve uygulamadaki hataları hızlı bir şekilde tanımaya yardımcı olur. Ek olarak, açıkça formüle edilmiş bir hedef, sizi zihinsel olarak da mümkün olan en iyi şekilde projeye hazırlar. Bu genellikle iç domuzun üstesinden gelmeye ve uygulamaya başlamaya yardımcı olur.
3. aradaki ödüller
Aradaki küçük ödüller motivasyonu artırır ve disiplinin gelişmesine yardımcı olur. Küçük etap zaferlerinden sonra kendinizi ödüllendirmek en iyisidir. Örneğin, birkaç kilo verir vermez kendinizi tedavi edin - istenen kiloya henüz ulaşılmamış olsa bile. İyi çözümünüzle doğrudan alakalı olmayan bir şeyle kendinizi ödüllendirin. Örneğin, çıkmak istiyorsanız sigara içme, bir aylık sigarayı bıraktıktan sonra güzel bir restoranı ziyaret ederek kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
4. müttefik arayın
İyi niyetinize sadık kalmak, bir grup içinde genellikle daha kolaydır. Bu nedenle, bir kulübe veya toplantıya katılmayı düşünün:
- Düzenli randevular, gerçekten istemediğiniz zamanlarda bile gitmenizi zorunlu kılar. Bu, pes etmeyi zorlaştırır.
- Biri, tüm üyelerin benzer niyetlere sahip olduğu bir gruba bağlıysa, birbirinizi motive edebilirsiniz.
- Ayrıca grup içinde kendinizi ispatlayabilir ve buna ayak uydurabileceğinizi gösterebilirsiniz.
Genellikle, eğlence faktörü ve sosyal etkileşim, uzun vadede gruba katılmak ve istenen hedeflere ulaşmak için zaten yeterli motivasyondur.
5. sizi üzmesine izin vermeyin
Başarısızlıklar her projede bir kez meydana gelir. Ancak bunun sizi üzmesine izin vermemelisiniz. Başarısızlıkların başlangıçta günün sırası olacağının farkında olun. Bir başarısızlıkla baş etmenin doğru yolunu önceden düşünebilirsiniz. Her zaman bir krizi bir fırsat olarak görün. Örneğin, neden başarısız olduğunuzu öğrenebilirsiniz. Başarısızlıklar daha sık meydana gelirse, hedefi sorgulamanız veya metodolojiyi değiştirmeniz gerekebilir.
6. planları herkese açık hale getirin
Arkadaşlarınıza ve ailenize planınızdan bahsedin. Size destek verecekler ve uygulamanıza yardımcı olabilirler. Planınızın gerçekleştirilmesi çok daha kolay olacaktır. Ayrıca motivasyon artar çünkü zihninizin arkasında “Bunu size kanıtlayacağım” sloganı vardır. Ne kadar çok kişi planlarınızı bilirse, geri adım atmak o kadar zor olur ve gururunuz neredeyse otomatik olarak sizi devam etmeye yönlendirir.
7. Uygulamaya erken başlayın
Kararlarınızı hemen uygulamaya başlamak en iyisidir. Bir fikri uygulamaya koymaya ne kadar ara verirsek, bize o kadar önemsiz görünür. Birkaç gün sonra bilinçaltımız projenin bu kadar önemli olamayacağını onaylıyor. Bu sonuçtan kaçınmak için fikri doğrudan eyleme geçirmelisiniz. Sonrasında özellikle ilk haftalarda dişlerinizi gıcırdatmak önemlidir. Çünkü yaklaşık 21 gün sonra bir alışkanlık etkisi oluşur.
8. çok fazla çözüm değil
Aynı anda çok fazla feragat etmek ters etki yaratır. Bu nedenle, diğerini ele almadan önce bir çözümü almalısınız. Örneğin, vazgeçmenin bir anlamı yok çikolata sen çıkmaya çalışırken sigara içme. Sürekli olarak bir şeye odaklanmak daha iyidir. Bir çözümü rutin olarak uyguladıktan sonra, sonraki çözüm sırasını alabilir.
9. "Her şeyden önce ne için?" akılda.
En başta neden belirli bir hedefe ulaşmak istediğinizi açıklığa kavuşturun. Genellikle insanlar kilo vermek veya kardiyovasküler sorunları önlemek için daha fazla egzersiz yapmak isterler. Uzun vadede her ikisi de daha iyi sağlık ve esenlik. Bunu bilmek yeterince motivasyon olmalı.
10. ritüeller oluşturun
İyi bir çözüme ulaşmadan önce, zihinsel hazırlıklar veya ritüeller başlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, günün belirli bir saatinde egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirebilir ve ruh halinize şu şekilde girebilirsiniz. germe önceden.
11. iyi bir şey yap
Gruplar ve kulüplerin yanı sıra başka motivasyon yolları da var. Örneğin, iyi bir amaç için sponsorlu bir koşuya katılmak, düzenli egzersiz yapmak için itici bir güç olabilir. Ek olarak, koştuğunuz her kilometre için para bağışlamanıza (sponsorlar bunun arkasındadır) veya belirli bir miktarın ardından kupon almanıza izin veren sayısız uygulama vardır. koşu. Evde egzersiz: 14 fitness egzersizi
