“Ön destek” Sırtınız düz ön kollarınızda ve ayak parmaklarınızda olacak şekilde yüzüstü pozisyonda kendinizi destekleyin. Germek önemlidir karın kasları sıkıca ve pelvisi öne doğru eğin. Ne sırtınızla sarkmamalı, ne de bir kedinin kamburuna girmemelisiniz.
Görüş aşağıya doğru yönlendirilmiştir. Pozisyonu olabildiğince uzun süre koruyun. Bunun toplam 3 geçişini yapın. Sonraki egzersize devam edin
