Bir Theraband'ın Özellikleri
The theraband eğitim ve terapide kullanılan elastik bir banttır. theraband farklı güçlerde (renklerde) mevcuttur ve kullanımı çok kolaydır. Uygulama türü de değişebilir.
Daha fazla mobilize etmek istiyorsanız, bandı ilgili yönde gerilmeden tamamen çekebilirsiniz. Daha fazla güçlendirmek istiyorsanız, bandı daha sıkı tutabilir veya iki kez kullanabilirsiniz. Bant tüm yaş grupları için uygundur çünkü egzersiz daha çok kendi vücut ağırlığınız ile yapılır. theraband ayrıca bir korkuluk veya kapı koluna da tutturulabilir, böylece çeşitli egzersizler büyüktür. Daha fazla bilgiyi şu makalede bulabilirsiniz: TherabandBir Theraband kullanmanın avantajları harika:
- Bir yandan cihaz çok küçüktür, her dolaba ve her çantaya sığar ve bu nedenle her yere istiflenebilir veya tatilde eğitim programını tamamlamak için yanınıza alınabilir.
- Öte yandan, şeridin iki kez alınmasıyla veya şeridin çekilmesi daha zor olan uygun bir renk seçilerek şiddetin kendisi değiştirilebilir.
- Alıştırmaların seçimi de çeşitlidir ve genellikle küçük bir kitapçıkta görsel olarak eklenebilir veya İnternette videolar aracılığıyla genişletilebilir.
- Egzersizlerin tümü kendi vücut ağırlığınızla gerçekleştirilir ve Theraband tarafından yoğunlaştırılır.
- The Theraband ile alıştırmalar çok basit oldukları için tüm yaş grupları için uygundur.
- Spor salonundaki kötü veya yanlış talimatlar nedeniyle yanlış bir şekilde gerçekleştirilebilen ekipmanın aksine, bu normalde Theraband ile gerçekleşemez.
- Ek olarak, egzersizler herhangi bir yerde ve her zaman yapılabilir, çünkü bir kaçını yapmak için ne fazla yer ne de zaman gerekli Theraband ile alıştırmalar.
Evde kullanım için diğer küçük cihazlar. egzersizler
Evde çok iyi egzersizler yapılabilir. Belirleyici faktör, hangi malzemelerin mevcut olduğudur. Dambıllar su şişeleri, sağlık topları bir kavun veya kabak (mümkün ise). Dambıl ile egzersizler: Kolları yukarı kaldırın, dirsekleri aşağı doğru çekin. baş ve kürek kemiklerini birlikte çekin. Kaldırma kolları öne doğru uzatılmış ve yana doğru çekilmiştir, ardından orta gergi kollarında birlikte tekrar öne doğru ve dirsekleri gövdeyi arkaya doğru çekiniz, kürek kemiklerini yüzüstü pozisyonda birbirine doğru çekiniz, kolları yukarı doğru çekiniz ve kolları ayırıp tekrar yarı oturacak şekilde çekiniz yukarıda → bu egzersizler eşkenar dörtgenler ve sırt üstü mesafe içindir. Sağlık topu ile egzersizler Topu vücudun önünde tutun ve sola ve sağa çevirin Topu baş aşağı kaldırın ve büyüklüğüne bağlı olarak topu sağdan başın üstünde kaldı
- Kolları öne doğru uzatın, vücudun yanındaki dirsekleri geriye doğru ve kürek kemiklerini birlikte çekin.
- Kolları yukarı kaldırın, dirsekleri aşağı doğru çekin baş ve kürek kemiklerini birlikte çekin.
- Kaldırma kolları öne doğru uzatılmış ve yana doğru çekilmiş, sonra tekrar ortada birlikte
- Kolları öne doğru uzatın ve dirsekleri vücuttan arkaya doğru çekin, omuz bıçaklarını birbirine doğru çekin
- Yüzüstü pozisyon, kolları yukarı doğru uzatın ve kolları birbirinden ayırın ve geri çekin
- Yarım koltuk: yukarıdaki gibi egzersizler
- Topu vücudunuzun önünde tutun ve sola ve sağa dönün
- Topu baş aşağı kaldırın
- Boyuta bağlı olarak, topu başın üzerinden sağdan sola geçirin
Bu serideki tüm makaleler:
