Kışın egzersiz yapmayanlar genellikle kendilerini halsiz ve dengesiz hissederler. Yine de egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. soğuk sezon - öyle olsun paten kaymak, jogging, yüzme ya da spor salonunda egzersiz yapmak. “Düzenli egzersiz sadece aşk tutamaçlarından kurtulmayı engellemez veya yardımcı olmaz. Doğru dozda egzersiz aynı zamanda kalp ve solunum sistemi, kasları güçlendirir ve eklemlerve alır sirkülasyon AOK Ulusal Derneği'nden bir doktor olan Dr. Christiane Roick, ”diyor.
Spor kalbi ve dolaşımı güçlendirir
tobogganing, buz paten kaymak, kartopu dövüşleri - the soğuk özellikle mevsim insanları bu zevklere davet ediyor. Kayak ve snowboard da popülerdir. Yokuş aşağı koşmadan önce kayak jimnastiği ile formda kalmalısınız. Fiziksel durumunuzu geliştirmek istiyorsanız koşulkros kayağı iyi bir seçimdir. Bu, sıfırın altındaki sıcaklıklarda bile ter atmanın harika bir yoludur.
Aileyle uzun bir kış yürüyüşü, karanlık mevsimde hareket etmenin ve biraz aydınlanmanın iyi bir yoludur. Kar olmasa bile, kışın dışarı çıkmak yine de iyidir.
Dışarıda egzersiz yapmaya alışkınsanız, bunu genellikle soğuk mevsim - jogging ya da örneğin yürümek. "Bunu yaparken en iyisi nefes almaktır. burun. Bu, havayı önceden ısıtır ve bronşiyal tüpleri korur ”diyor Dr. Roick. Optimal bir kış sporu Nordik yürüyüştür - vücudun üst kısmı aynı anda eğitilir ve daha az tehlike vardır. jogging ıslak veya buzlu zeminlerde kayma.
Yavaş başlayın
"Olan hastalar astım önceden doktorlarından tavsiye istemeli koşuAncak soğuk ve kuru kış havasındaki fiziksel efor bir saldırıyı tetikleyebileceğinden, ”diyor Roick. Eğitimsiz insanlar yavaş başlamalı ve adım adım artmalıdır. Ancak eğitimli insanlar bile çok hızlı koşmamaya veya yürümemeye dikkat etmelidir. Hala yapabilirsen konuşmak sen iken koşu, genellikle doğru hızda ilerliyorsunuz.
A kalp Bir profesyonel tarafından ayarlanması gereken oran monitörü de yardımcı olabilir. "Isınmak önce koşukaslar daha zayıf olduğu için kan sirkülasyon soğuk ve bu nedenle daha halsiz olduğunda, ”diyor doktor Roick. Böylece iç mekanda egzersiz yapmadan önce biraz daha hızlı aşağı yukarı yürüyebilirsiniz. Egzersizden önce ve sonra özel egzersizlerle kasları da esnetebilirsiniz.
"Soğan prensibine" göre giyin
Dışarının tamamı ve sonu güç spor düzgün giyinmektir. Açık hava sporcuları giymeli başlık ve nefes alabilen, rüzgar geçirmez ve yağmur tutmayan giysiler - tercihen "soğan prensibi ”üst üste birkaç katmanla. Pamuklu giysiler daha az uygundur çünkü teri tutar ve çabuk soğursunuz. Kaymayı önlemek için kaymaz tabanlı iyi koşu ayakkabıları önerilir. Sporcular da kışın içmeyi unutmamalıdır. Antrenmandan önce ve sonra çok uygun susuzluk gidericiler mineraldir Su ve meyve suyu spritzers su ile kuvvetli bir şekilde seyreltildi.
Salonda yüzme veya spor
Kirli havalarda, buz ve karda dışarıya ilgi duymayanlar iç mekanlarda da aktif olabilir: Squash, hentbol, badminton gibi iç mekan sporları sizi kışın bile terletecektir. Dağcılar bir sonraki açık hava sezonu için egzersiz duvarlarında hazırlanabilirler. Eşit derecede iyi uygunluk spor salonunda veya kapalı havuzda düzenli antrenmandır. "Yüzme kolay eklemler ve bu nedenle aşağıdakiler için de tavsiye edilir: kilolu insanlar, ”diyor Roick.
Karanlık akşamlarda tek başına egzersiz yapmak için motive olmayı zor bulanlar için voleybol, çim hokeyi veya basketbol gibi takım sporları iyi seçeneklerdir. Sadece egzersize odaklanmak değil, aynı zamanda yeni insanlarla tanışma fırsatı da var.
