Pilates bir uygunluk öncelikle derin kasları güçlendiren tüm vücut için eğitim. Pilates biri bilinçli olmak üzere bir dizi ilkeye dayanmaktadır. nefes alma. Fiziksel antrenmana ek olarak, Pilates aynı zamanda derin bir durumu indüklemek için tasarlanmıştır. gevşeme ve dengelemek.
Pilates nedir?
Pilates'te temel amaç, özellikle sırt, karın ve pelvis kasları olmak üzere kasların derinlemesine güçlendirilmesidir. Pilates bir uygunluk tüm vücudu içeren egzersiz. Ek olarak kuvvet egzersizler, germe seanslar antrenmana dahil edilmiştir. Öncelikli amaç, özellikle sırt, karın ve pelvis kasları olmak üzere kasların derinlemesine güçlendirilmesidir. Aynı zamanda, egzersiz esnekliği artırır ve derinliği çağrıştırır. gevşeme ve dengelemek. Aynı zamanda aynı eğitim anlamına gelen "Pilates yöntemi" olarak da anılır. Pilatesin temelleri konsantrasyon (konsantrasyon), kuvvetlerin merkezlenmesi (merkezleme), hareketler üzerinde kontrol (kontrol) ve uygulama hassasiyeti (hassasiyet), egzersizlerin akıcı hareketi (akan hareket) ve bilinç nefes alma (nefes alma). Bu ilkeler ilk olarak 1980'de yayınlandı ve doğrudan bunun kurucusuna geri dönmüyor. uygunluk Joseph Pilates eğitiminden daha çok yöntemlerinden bir alıntıyı temsil ediyor.
İşlev, etki ve hedefler
Pilates sınıfına katılmak için özel bir ekipman gerekmez. Rahat bir paspas, tercihen dar spor kıyafetleri ve bir çift terlik yeterli ekipmandır. Bununla birlikte, minder üzerinde ücretsiz antrenman için iyi bir kas temeli oluşturmak için spora yeni başlayanların ilk önce tüm hareketlerin doğru şekilde yürütülmesini kılavuzlu bir şekilde öğrenebilecekleri Pilates ekipmanı mevcuttur. Pilates yönteminin temel amacı vücuttaki kasları güçlendirmektir. Diğer birçok spor dalında daha az kullanılan derin yatan, küçük ve oldukça zayıf kaslara özellikle vurgu yapılır. Pilates'te yapılan egzersizler aynı zamanda sirkülasyon. Görsel olarak en dikkat çekici olan düzenli Pilates eğitiminin istenen sonucu, dik ve sağlıklı bir duruştur. Uzun vadede, ağrı Bu şekilde postüral deformitelerden kaynaklanan önlenebilir. Pilates fiziksel görünüm için de son derece faydalıdır. Tüm vücudu şekillendirir ve tonlandırır ve siluetin zinde ve ince görünmesini sağlar. Pilates yönteminde yaklaşık 500 farklı egzersiz vardır. Her egzersizin temeli, omurga için destekleyici kasları eğitmektir. Bu kaslar omurga çevresinde Vücudun merkezinde, Pilates'te "güç merkezi" olarak adlandırılır. Özellikle karın ve sırttaki duruştan sorumlu etkilenen kaslar için sağlıklı ve etkili olmaları için tüm egzersizler sırasında güç santrali etkinleştirilmelidir. Çünkü Pilates'te tüm hareketler akıcı, yavaş ve yüksek seviyede yapılır. konsantrasyon, spor tüm vücut için son derece naziktir, ancak özellikle eklemler. Bu nedenle ve Pilates vücuttaki tüm kasların sürekli güçlenmesine yol açtığı için bir kaza sonrası rehabilitasyon için birçok kişi için uygundur. Hareketlerin yavaşlığı ve egzersizlerin yapılması gereken yüksek farkındalık, aynı zamanda koordinasyon yetenekler ve dengelemek vücudun. Ayrıca kişinin kendi bedeninin farkındalığını artırır. Pilatesin ruh üzerindeki olumlu etkisi de ihmal edilmemelidir. Özellikle bilinçli nefes alma yüksek düzeyde tetikler konsantrasyon kendi bedeninde ve derin gevşeme. Uzun vadede Pilates eğitimi, günlük yaşamda bile genel dengeyi artırır. Düzenli Pilates egzersizleriyle elde edilen daha dik duruş nedeniyle, ilgili kişi diğer insanlara daha özgüvenli görünür. Pilates sırasında bilinçli nefes almaya özellikle dikkat edilir. Düzenli egzersiz yapan insanlar da günlük yaşamlarında bundan faydalanırlar. Doğru ve bilinçli nefes alma da antrenmanın verimliliğinde önemli bir rol oynar. Nefes sakin ve eşit olmalı ve akan bir akım olarak hissedilmelidir. Vücut doğru ve bilinçli inhalasyon: Omurganın destekleyici kasları aktif hale getirilmeli ve göbek hafifçe içeri çekilmelidir.Ayrıca nefes verme üzerinde de bir vurgu vardır. Mümkün olduğunca derin ve eksiksiz olmalıdır. Egzersizler sırasında nefes her zaman kendi kendine kontrol edilmeli ve hareketlerle uyumlu olmalıdır.
Riskler, yan etkiler ve tehlikeler
Pilates'te nazik etkiyi ortadan kaldırmamak için bireysel egzersizlerin hareket dizilerinin doğru yapılması önemlidir. eklemler bu, akan ve yavaş hareketlerden kaynaklanır. Pilates yöntemlerine yetkin bir giriş bu nedenle çok önemlidir. İyi eğitmenler ayrıca çeşitli egzersizler sırasında duruşa ve hareketlerin sırasına sürekli dikkat etmelidir. Bu, postüral hasar riskini azaltır. Pilates derslerindeki bazı katılımcılar daha sonra belden şikayetçi ağrı. Bunun nedeni, güç santralinin, yani gövdenin derin kaslarının harekete geçirilmemesi veya hareketlerin basitçe yanlış veya kesin olarak gerçekleştirilmemesidir. Özellikle, egzersizleri yaparken ne pahasına olursa olsun sırtın içi boş bırakılmasından kaçınılmalıdır. Ancak genel olarak Pilates naziktir ve sağlıkYavaş ve kontrollü hareketler sayesinde yaralanma riski çok düşük olan sporu teşvik etmek. Ancak iskeletin, kasların, kasların yararı için kısa bir ısınma seansı yapılmalıdır. eklemler ve bağlar, Pilates'te bile.
