Hareketlilik eğitimi, saf gücün aksine ve güç eğitim, adından da anlaşılacağı gibi, eğitimin genel hareketliliğini artırmak içindir. eklemler. İçinden germe ve sözde aktivasyon egzersizleri, hareketlilik özellikle artırılır, böylece daha hareketli ve esnek olursunuz ve duruş problemleri de olumlu yönde etkilenir. Hareketlilik eğitiminde, vücudu esnek tutmak için günde birkaç üniteyi tamamlamak mantıklıdır. Farklı için özel egzersizler var eklemleraşağıda ayrıntılı olarak anlatılanlar.
Omurga
Omurgadaki sorunlar tüm günlük rutini etkiler. Her hareket acı verir ve hareket etmesi zordur, bu nedenle omurgayı esnek tutmak ve kasları, bağları ve kasları güçlendirmek ve germek önemlidir. tendonlar onu çevreleyen. Hareketliliği artırmaya yönelik bu egzersizlerin çoğu, kolaylıkla günlük yaşama entegre edilebilir: 1. Dört ayaklı stant Dört ayaklı stant muhtemelen çoğu insan tarafından bilinir.
Bu, bir germe ve tüm sırt için hareketlilik egzersizi. İlk önce düz bir yüzey üzerinde diz çök (yoga varsa paspas) ve ellerinizi ön tarafta yere koyun (tıpkı emeklemek isteyen bir bebek gibi). Bu başlangıç konumundan yavaşça bir kedinin kamburunu yapın.
Çene, göğüs. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça indirin, baş tavana doğru ve karnınızın sarkmasına izin verin. Buna at sırtında da denir.
Ayrıca başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. 5-10 kez tekrarlayın. 2. diz sarkacı: Bu egzersiz esas olarak bel omurgasını gevşetmek ve güçlendirmek için kullanılır.
Bu egzersizi yapmak için önce sırtınızda rahat ve sabit bir yüzeye uzanın. Ayaklar bir açıyla konumlandırılmıştır. Bu başlangıç konumundan bacaklar artık gevşek bir şekilde hareket ettirilir ve sola ve sağa gevşetilir.
Hızınızı bulmakta sorun yaşıyorsanız, nefes alma sana yardım etmek için. Ne zaman nefes alma bacaklarınızı bir tarafa doğru hareket ettirin ve nefes alırken tekrar yukarı kaldırın. Her taraf için 5 tekrar.
3. Omurga sedye Omurga sedye, tüm omurgayı hareket ettirmek ve germek için kullanılır. Bunun için bir sandalyeye oturun. Şimdi ellerinizi ön tarafa katlayın. göğüs kemiği.
Vücudunuzun üst kısmını yuvarlarken nefes verin ve baş ileri. Bakışlarınız ellerinize dönüktür. Teneffüs ederken, kollarınız ve avuç içleriniz tavana ve yüzünüze bakacak şekilde uzun süre gerin. baş biraz arkanda dinlenmek boyun.
Bakış tavana doğru yönlendirilir. Egzersizi 5-10 kez tekrarlayın. Makalelerde daha fazla alıştırma bulunabilir:
- Mobilizasyon Egzersizleri
- Esneme egzersizleri
- Sırt ağrısına karşı etkili egzersizler
