Neden olduğu özel durumlar nedeniyle tüm tedavi önlemleri aynı ölçüde uygun olmadığından gebelikHamilelikte de sorunsuzca yapılabilecek hedefe yönelik egzersizlere özel önem verilmektedir. Egzersizler hamile kadına özel olarak uyarlanmıştır ve hasarlı yapıları rahatlatmaya, çevredeki gergin dokuyu gevşetmeye ve aynı zamanda artan gerginliğe daha iyi dayanabilmeleri için kasları stabilize etmeye ve güçlendirmeye yardımcı olmalıdır. The fıtıklaşmış bir disk için egzersizler sırasında gebelik sadece mevcut bir fıtıklaşmış diski tedavi etmek için değil, aynı zamanda başka sorunların gelişmesini önlemek ve böylece vücudun doğum suşlarına en uygun şekilde hazırlandığı stressiz bir hamileliği mümkün kılmak için de yararlıdır. Bu aynı zamanda daha hızlı bir rehabilitasyona da yol açacaktır. gebelik.
Egzersizler
1.) Sırtın üst kısmının güçlendirilmesi Dik durun ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Bacaklarınızı hafifçe bükün ve kollarınızı geriye, aşağıya doğru uzatın.
Ellerinin avuç içleri birbirine bakıyor. Şimdi her iki kolu da öne ve yukarı doğru çekin, böylece başparmak tavana işaret ediyor. Tüm egzersiz boyunca gözlerinizi yerde tutun.
Aynı zamanda dizlerinizi indirin ve gerilmiş üst vücudunuzu öne doğru eğin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. 2.)
Sırtın tamamının güçlendirilmesi Kendinizi dört ayaklı pozisyona getirin. Kalçaların sarkmamasına ve dizlerin kalçanın altında olmasına dikkat edin. Şimdi bir kolu vücudun yanında omuz yüksekliğinde 90 ° açıyla kaldırın.
Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun ve ardından tarafları değiştirin. Daha da zorlaştırmak için, yine de tam tersini kaldırabilirsiniz. bacak aynı zamanda. Her taraf için 3 tekrar.
3.) Alt sırtın güçlendirilmesi Sırtüstü pozisyonda yere yatın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Kollar arkasından çaprazlanmıştır. baş.
Şimdi kendinizi köprünün içine doğru bastırın ve pozisyonu 20 saniye basılı tutun. İşleri daha da zorlaştırmak için bacak diğer bacak sadece topuğu ile yere değecek şekilde açılı olarak kaldırılabilir. 3 tekrar.
4.) Kaslarınızı gevşetin Bir duvarın önünde geriye doğru durun, böylece siz ve duvar arasına bir jimnastik topu sıkıştırabilirsiniz. Bacaklarınız omuz genişliğinde ve sırtınız topa doğru eğiliyor.
Şimdi top boyunca yavaşça çömelme içine yuvarlayın, iki saniye orada kalın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10-15 tekrar. 5.)
Dinlenme kaslar Bir spor topunun ortasına oturun. Ayaklar yerde. Şimdi kalçadan yavaşça dairesel hareketler yapın.
Bu sadece pelvik taban kaslar, aynı zamanda belin alt kısmını rahatlatır ve böylece gerginliği azaltır. 6.) Kasların gevşemesi ve gevşeme Bir spor salonu topuna sarılmak istiyormuş gibi uzanın.
Dizler ve alt bacaklar yerde ve karın tabanı topun önündedir. Şimdi yavaşça ileri geri ve sağdan sola sallayın. Bunu yalnızca sizin için rahat olacak şekilde yapın.
Yap gevşeme sakince birkaç dakika egzersiz yapar. 7.) Rahatlama için adım pozisyonu Bu egzersiz daha çok gerilmiş sırt yapılarının rahatlaması ve rahatlaması içindir.
Bunu yapmak için sırt üstü rahat bir yüzeye uzanın ve bacaklarınızı 90 ° açıyla bükün. Örneğin, alt bacaklarınızı bu pozisyonda bir sandalyeye veya kanepeye yerleştirin. Bu özellikle bel bölgesini rahatlatır. Makalelerde hamile kadınlar için daha fazla pratik egzersiz bulunabilir:
- Hamilelik sırasında sırt ağrısı için egzersizler
- Hamilelik sırasında disk kayması için fizyoterapi
- Hamilelik sırasında pelvik taban eğitimi
- Hamilelik sırasında fizyoterapi
Bu serideki tüm makaleler:
