Sırtın eğitimli gövde kasları ile sabitlenmesi önemlidir çünkü fıtıklaşmış bir disk lomber omurgada dengesizliğe neden olur veya önceden var olan bir dengesizlik herniasyonun gelişimini teşvik eder. Ekstremite kaslarının eğitimi de aynı derecede önemlidir. Özellikle omurga güçlü bir şekilde rahatlatılır. bacak kaslar, çünkü sırtın birçok hareketi bacak kasları tarafından telafi edilebilir.
Bunlar esas olarak bükülme ve kaldırma gerilmeleridir. Bel fıtığının erken evresinde beden farkındalığı ve omurgaya yakın stabilize edici kasların gerdirme egzersizleri (segmental stabilizasyon denilen) egzersizlerinden sonra, yoğun karın eğitimi, geri eğitim ve bacak kas eğitimi izler. Güçlendirme egzersizlerine ek olarak, koordinasyon, germe ve mobilizasyon egzersizlerine bağlı olarak egzersiz programına dahil edilmelidir. ağrı ve hareket bulguları.
Kas içi iyileşme koordinasyon (etkileşimi sinir sistemi ve kaslar) ve sinerjik kaslar (bir harekete dahil olan tüm kas zincirlerinin etkileşimi) daha ekonomik hareket davranışına izin verir. Aynı hareket dizisi için daha az güç ve enerji gerekir. Fizyoterapist, gövdenin gücü hakkında bir fikir edinmek için kas ve fonksiyon testlerini kullanır ve bacak kaslar ve karın ve sırt kaslarının dengeli bir durumda birlikte çalışıp çalışmadığı.
Çoğu zaman, güçle ilgili olarak sözde bir kas dengesizliği (kas dengesizliği) vardır ve germe koşul altta güç kaybının neden olduğu kasların karın kaslarısırt ve kalça kasları ve kalça fleksörleri ile arka bacak kaslarının kısalması. İşbirliği eksikliği /koordinasyon derin, stabilize edici kas sistemi ile büyük gövde kasları arasında kalan kısım, vertebral segmentlerde fonksiyonel aksaklıkları / dengesizlikleri teşvik eder. Egzersiz programını evde yürütmek, diş fırçalamakla aynı şekilde normal günlük rutine entegre edilmelidir ve akuttan sonra bile devam etmelidir. ağrı yatıştı.
Not: Jimnastik ve spor (açıklama aşağıya bakınız) ömür boyu eşlik etmelidir Dikkat: Egzersizler sırasında ve sonrasında bilinen ağrı oluşmamalı, sadece kaslarda bir efor hissi hissedilmelidir. Egzersiz ünitesinden sonra sırtta hoş bir his hissedilmeli ve omurganın günlük hareketleri daha kolay ve daha rahat olacaktır. Hedefler: Bu konu da ilginizi çekebilir: Kaymış bir diskle ve sonrasında spor
- Egzersiz seçimi
- Egzersiz sayısı
- Egzersiz başına tekrar sayısı
- Gerginlik süresi / duraklama süresi
- Dizi sayısı
- Haftalık egzersiz ünitesi sayısı belirlenir.
- Geri stabilize edici kasların işlevi için vücut algılama eğitimi
- Özellikle dayanıklılık alanında gövde, kalça ve bacak kaslarının güçlendirilmesi
- ağrı kesici
- Omurga kolon stabilitesinin iyileştirilmesi
- Sinir hareketliliğini sürdürmek
- Koordinasyonun iyileştirilmesi
- Fiziksel performans artışı
- Ruh sağlığı ve kendine güvenin iyileştirilmesi
Başlangıç pozisyonu: yerde bir mat veya battaniyeye sırt üstü yatarak, bacaklarınız dik, iki elinizi başınızın arkasından çaprazlayın Egzersiz: sağ dirseğinizi sol dizinizle birlikte karnınızın üzerine getirin, başınız desteklenir ellerinizle, (başınızı çekmeden) - üst bedeninizi kaldırırken nefes verin, yan değiştirin Artırın: aynı zamanda serbest bacağınızı paspasın üzerinde öne doğru uzatın
