"Yumurtanın krizi civcivin fırsatıdır" der, birçok insanın yaşam boyunca yaşayabileceği ve geçmişe bakıldığında olumlu olarak değerlendirebileceği bir deneyimi anlatan popüler sözler.
Kriz nedir?
Kriz, yaşam akışımızın devamlılığında ve normalliğinde bir kırılmadır. Genellikle hastalığın başlangıcı, kazalar veya diğer talihsizlikler gibi sık ve beklenmedik şekilde olur. Örneğin, yaşamın bir aşamasından diğerine geçişler sırasında veya ayaklanmalar ve yaşamın bizim için sakladığı değişiklikler sırasında başka krizler de ortaya çıkar. Bazı çocuklar için ergenliğe geçiş bir krize dönüşür, yetişkinler çocuksuz bir çiftten ebeveynliğe geçişi bir kriz olarak tecrübe eder ve birçok kadın ve erkek için “orta yaş krizi” şiddetli duygusal çöküşler anlamına gelebilir. Her durumda, yaşam planları sorgulanır, analiz edilir ve en iyi durumda yeniden tasarlanır. Yeniden tasarım başarılı olursa, kırılma bir dönüm noktası olur. Başarılı olmazsa, kopma bir arıza haline gelir. Yaşamdaki kırılmalar, deyim yerindeyse, yaşamlarımızın yeniden kurulduğu varoluşsal “anahtarlar” dır. Ama içlerinde her zaman önceki yaşam biçimini düzeltme ve yeni davranış kalıpları, fikirler ve kavramları dahil etme şansı da vardır. Krizleri değişmeden bırakmayız, “zarar görmeden” kaçmayız. Ancak kriz yoluyla değişimin zorlayıcı gücü, aynı şekilde güçlü ve yaratıcı bir yeni başlangıca olanak sağlar.
Kriz yönetiminin 4 aşaması
Krizler her zaman vardır. Soluduğumuz hava kadar insan yaşamının bir parçasıdırlar. Onlarla başa çıkmak için dört farklı başa çıkma aşamasından geçiyoruz:
- Kabul etmek istememe ve inkar aşaması Değişime direniyoruz ve işlerin eskisi gibi olmadığını kabul etmek istemiyoruz. "Hasta değilim" veya "Sevdiğim ölmüş olamaz".
- Duyguların patlaması aşaması Umutsuz ve güçsüz hissederiz ve kaderimizle boğuşuruz. Korkular, belirsizlik, öfke, suçluluk ve kendinden şüphe duyma düşüncemize hükmeder. "Neden tüm insanlardan ben?" "Bu kaderi hak edecek ne yaptım?"
- Yeniden yönlendirme aşaması Olasılıkları düşünmeye başlarız, hangi yönde daha ileri gitmek istiyoruz. Mümkün çözümler ve çıkış yolları ortaya çıkmaya başlıyor. "Belki yapabilirdim ..."
- Restorasyon aşaması dengelemek Yeni durumla uzlaştık ve yenilerini çizebiliriz kuvvet ondan.
Bir krizi “olumlu” bir sonuca ulaştırmak için hepimiz bu aşamalardan geçmek zorundayız. Bu her zaman başarılı olmaz. Yeniden yönlendirme ve yeni ise dengelemek yol kenarına düştükten sonra sadece zihinsel olarak değil fiziksel olarak da hastalanırız. Depresyonbağımlılık riski, fiziksel şikayetler gibi uyku bozukluklarıhuzursuzluk, kardiyovasküler problemler, gastrointestinal şikayetler, baş ağrısı ve geri ağrı sonuçları olabilir.
Krizler ne gibi olumlu şeyler yapabilir?
- Hayatı, hatta gündelik şeyleri yeniden takdir edin.
- Kendimizi önemli almalıyız ve almalıyız
- İhtiyaçlarımıza göre yaşamadığımızı
- Gelecekteki hayatın anlamı bizim için farklı
- Başkalarını daha fazla kabul edin
- Ortağı ve arkadaşları daha önemli hale getirmek için
- Önceliklerimizi yeniden düzenlemek için
- Kendimiz ve sağlığımız için daha fazlasını yapmak
- Kendimizle daha nazik davran
Kişisel kriz yönetimi için 5 ipucu
Pek çok insan krize olan inancını yeniden keşfediyor, diğerleri uzun süredir ihmal edilen arkadaşları üzerine düşünüyor ve yine de diğerleri deneyimli terapistlerden yardım ve destek arıyor. Bazı durumlarda krizin nedeni ortadan kaldırılabilir; diğer durumlarda, krizi yalnızca olumlu bir şekilde ele almak çözüm olabilir. Bununla birlikte, her durumda, kişisel kriz yönetimi aşağıdaki noktaları içermelidir:
- Pozitif düşün. Krizi ne kadar kötü değerlendirirseniz ve üstesinden gelmeye ne kadar az inanırsanız, umutsuzluk o kadar büyük olacaktır. “Bundan asla kurtulamayacağım”, “Hayat bitti”, “Bunu alamam” gibi düşünceler felç edici. Bunun yerine, geçmişte başarıyla üstesinden geldiğiniz durumları kendinize hatırlatın: "Şimdiye kadar her zaman bir çözüm buldum" veya "Şimdiye kadar her zaman bir şekilde gitti". Konuşmak benzer durumlar yaşamış veya bir kendi kendine yardım grubunun desteğini arayan arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza. kalp bilinmeyen bir grubun ilk anonimliğinde.
- Yapabileceğiniz objektif bir muhatap bulun konuşmak durumunuz hakkında. Bazen bir duruma o kadar karışırız ki, kendimizi kaybettiğimiz tarafsızlık. Sorunlarımızın boyutunu gerçekçi bir şekilde göremez ve buna göre kendimizi kötü hissederiz. Bir günlük de yardımcı olabilir konuşmak düşünceleri çöz ve sırala.
- İnşa etmek gevşeme günlük yaşamınıza dönemler! Rahatlık ve tavsiye bulabileceğiniz kitaplar okuyun. İster rehber kitaplar, ister İncil, şiirler veya biyografiler olsun - kitaplar tavsiye verir, istihdam sağlar ve gevşeme birinde. Müzik, spor ve egzersiz kişisel yaşamın bir parçasıdır. gevşeme arkadaşlarla güzel bir yemek veya müzede bir öğleden sonra programı. Size iyi gelen şeyleri hatırlayın ve bu aktiviteyi planlayın.
- Günden güne yaşayın. Bazı günler o kadar bunalmış durumdayız ki, bu krizi nasıl atlatabileceğimizi hayal bile edemiyoruz. İşte o zaman hayatta kalmak için her seferinde yönetilebilir bir gün geçirmek faydalı olur: “Bugün yapabilirim. Bugün kendim için ne yapabilirim? "
- Kendinize şu soruyu sorun: Bu krizden ne öğrenebilirim? Hayatımda ne anlam verebilirim? Krize anlam veren hayata açılıyor.
