Günler kısalıyor ve akşamlar uzuyor - karanlık mevsim başladı. Günler ne kadar karanlık olursa, birçok insan için ruh hali o kadar kasvetli olur. Bu fenomen basitçe açıklanabilir: Işık olmadığında, ruh halimiz boşa gider. Mevsimler ve hava değiştirilemez, ancak küçük numaralarla düşük ruh hali alt edilebilir.
1. İnsanın iyiliği için ışığa ihtiyacı vardır.
Günler ne kadar karanlıksa, ruh hali o kadar kasvetli. "Kasım hüznü" genellikle birçok insanın şu anda kendilerini içinde bulduğu düşük ruh hali olarak adlandırılır. Araştırmalar, Orta Avrupa'da dört kadından birinin ve her beş erkekten birinin aşağıdaki gibi semptomlardan muzdarip olduğunu göstermiştir. yorgunluk, enerji eksikliği, konsantrasyon eksikliği ve açgözlü iştah karbonhidrat kışın. Bu olmak zorunda değil Depresyon henüz, ancak yine de stresli hale gelebilir. Suçlular değişen ışık koşullarıdır. Karanlıkta epifiz bezi salgılar melatonin, yine ışıkta parçalanan, uykuyu teşvik eden bir hormon. Parlaklık eksikliği varsa, melatonin seviye yüksek kalır ve ruh hali sıfıra düşer. Düşük güneş ışığı seviyesi nedeniyle, ışığa bağımlı olanların çok azı nörotransmitter serotoninRuh halini düzelten bir etkiye sahip olan, aynı zamanda üretilmektedir. Serotonin üretimi veya daha doğrusu amino asit üretimi triptofanSerotonin sentezi için gerekli olan, bazı besinler tarafından uyarılır. Bunlar, örneğin muzları içerir. fındık, Aynı zamanda çikolata. Bu nedenle, şekerleme özlemi de karanlık mevsimde gelir.
2. düşük ruh halinden kaçmak
Artan karanlıkla birlikte, birçok kişi spor aktivitelerini harika açık havada durdurur. Ancak: Hiçbir durumda egzersiz yapmayı bırakmamalısınız. Hava izin verirse doğaya çıkın ve temiz havayı içinize çekin. Bu aynı zamanda savunmanızı güçlendirir ve bağışıklık sistemi! Özellikle sonbaharda, rahatsız edici hava sizi özellikle hastalığa yatkın hale getirir. Yürüyüşe çıkmak, gökyüzü kapalı olsa bile düşük ruh haliyle mücadele etmeye de yardımcı olur. Çünkü bulutlu bir kış gününde, sabahları dışarıda 1,000 lüks ve hatta öğlen 3,000 lükse kadar ışık yoğunluğu vardır. İç mekanda ise yalnızca yaklaşık 100 ila maksimum 500 lüks elde edersiniz. Halen spor salonunda vakit geçirmeyi tercih edenler: Basketbol, squash, badminton gibi kapalı alan sporları, tenis veya voleybol bol çeşitlilik, bol miktarda egzersiz ve rahatça yorulana kadar çalışma imkanı sunar. Depresyondan muzdarip misiniz?
3. şehir deneyimleri
Kasvetli Kasım günleri? TV önünde can sıkıntısı mı? Rahat koltuktan çıkalım - şehrin hareketli hayatına. Noel pazarı ve sıcak şarap içki içmek, konserler, müzikaller - arkadaşlarınızla ve hatta tek başınıza gidebileceğiniz çok şey var. Örneğin kiliseler, Advent ve Noel sırasında çeşitli konserler sunar. Ayrıca güzel: sinemada keyifli bir akşam. Pelüş koltuklara sarılın, patlamış mısırları ısırın ve özlü filmler izleyin veya aksiyon sahneleri sırasında neşelendirin. Ne yaparsan yap: Her aktivite ruh halimizi yükseltir, daha mutlu hormonların (endorfin) oluşur, böylece risk almaya daha istekli ve daha özgüvenli hale geliriz.
4. sağlık deneyimleri
Kendinizi güzel bir şeyle şımartın ve kendinizi şımartın: ayurveda tam vücut yağı masajsauna, manikür veya ayak masajı getirmekle kalmaz gevşemeama aynı zamanda zihnimizi de etkiler. Kokular ayrıca iyi ruh halimiz için bir şeyler yapar. Bergamot ve yasemin aroma lambasındaki yağ havayı aydınlatır. Aroma lambasındaki birkaç damlası, donuk düşünceleri hızla “buharlaştırır”. Diğer seçenekler:
- Bir banyo süt ve bal ve favori müzik.
- At arabası gezintisi ve ardından mum ışığında akşam yemeği
- Mum ışığında ve sıcakta sarılma kakao kahvaltı için.
İstatistiklere göre, çoğu çocuk Temmuz ve Eylül ayları arasında doğuyor. Açıkça, çünkü sonbahar beraberlik için çok fazla zaman bırakıyor.
5. kendinize iyi bir ruh hali sağlayın
Olumlu ve yapıcı düşünceler, duygularımızın ve eylemlerimizin değişmesi için önemli bir ön koşuldur. Buna kendimiz de çok katkıda bulunabiliriz:
- Kendi ruh hallerinin sorumluluğunu üstlenin
- Bilinçli olarak kendin için iyi bir şey yap
- Kendinizi iyi hissedin ve aktif olun
Renkli giysiler veya aksesuarlar günlük yaşama renk katar: İyi bir ruh hali için canlı renkler giyin. Sarı ve turuncunun moral bozucu tonları özellikle işe yarar; yeşil ve kırmızı, duygu ve yaratıcılığa ilham verir ve moralinizi yükselteceği garanti edilir. Önemli: Sürekli moral bozukluğu yaşayan ve hatta şüpheli olan herkes Depresyon daha fazla tavsiye ve teşhis için kendi başlarına aile doktorlarına danışmalıdır.
