Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?
Ketojenik diyet diyet sırasında hile yapılırsa ve ketojenik gıdaların yanı sıra özellikle karbonhidrattan zengin besinler tüketilirse genellikle yo-yo etkisine neden olur. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler ve ketojenik gıdalardaki birçok yağ kombinasyon halinde kilo alımına yol açma eğilimindedir. Disiplinli bir ketojenik yemek yerse diyet diyetten kopmak istiyorsa, yo-yo etkisini önlemek için dengeli ve sağlıklı beslenmeye yavaş bir geçiş hedeflenmelidir. Bu, karbonhidrat alımının yavaş yavaş artırılması ve yağlı yiyeceklerin azaltılması gerektiği anlamına gelir. Egzersiz önlemeye yardımcı olur yo-yo etkisi Uzun vadede.
Vücut geliştirmede ketojenik diyet / kas geliştirme için
Ketojenik olarak diyetvücut bir ketozise, yani vücudumuzun artık hiç olmadığı bir açlık durumuna sokulur. karbonhidrat enerji üretmek. Sonuç, enerji tedarikçisi olarak yağlara geçmesi ve yağ yastıklarını kademeli olarak azaltmasıdır. Diyetin etkisi kilo kaybına ve yağ azalmasına yansır.
Kas geliştirme bir süre boyunca mümkündür. ketojenik diyet ve kısmen tavsiye edilir vücut geliştirme Aynı zamanda yağ çok iyi azaltılabildiği için sahne. Yine de, ketojenik diyet vücuda yeterli enerji sağlanmadığı için yüksek yoğunluk düzeyinde beden eğitimi için uygun değildir. Bu, performansta düşüşlere neden olacaktır.
Ketojenik diyet ve alkol - uyumlu mu?
Yalnızca belirli alkol türlerine izin verilir. ketojenik diyet.
- Votka, viski, konyak, brendi ve tekila gibi saf alkoller neredeyse hiç içermez. karbonhidratBöylece onları ketozdan (açlık metabolizması) gelmeden içebilirsiniz.
- Bununla birlikte, cin tonik veya viski ve kola gibi şekerli karışık içecekler kesinlikle yasaktır. Dahası, çok sayıda içeren tüm aromalı alkollü içkiler karbonhidrat yasaktır.
