"Bir theraband bir kapı koluna / pencere koluna ve bir elinizle sıkıca tutun. Üst kolu üst gövdeye yakın sabitlenmiş ve dirsekte 90 ° bükülmüştür. Başlangıç pozisyonunda kolun ön kısmı mümkün olduğu kadar dışa doğru döndürülür.
Kalça genişliğindesiniz ve hafifçe bükülmüş konumdasınız. Karın, bacaklar ve alt gergin. "Başlangıç pozisyonundan dirseklerinizi 90 ° bükün ve kolun ön kısmı zemine paralel olarak vücudunuzun üst kısmına doğru.
Omuzların kulaklara kadar değil, geriye doğru çekildiğinden ve göğüs doğruldu. The bilek sabit kalır ve bükülmez. Omuz başına 15 setlik yaklaşık 3 tekrar yapın. Omuz Sıkışması - Egzersizler makalesine devam edin
