40 yaşından itibaren kemiğin ortalama yüzde 0.3 ila 0.5'i kitle her yıl kaybedilir. Öncesi ve sonrası dönemde menopozkayıp oranı yılda ortalama yüzde 2 ila 5 oranında artmaktadır.
Düzenli egzersiz ve optimum kalsiyum ve vitamin D, iskelet sistemini korumak için gereklidir. Vitamin D oluşturulabilir cilt UV ışığının yardımıyla, ancak bu yetenek yaşam süreleri arttıkça azalmaktadır. Ek olarak kalsiyum, vitamin D kemik kaybını önler ve osteoporozçünkü bu besin, kalsiyum ilk etapta bağırsakta absorbe edilebilir ve kemikleri.
D Vitamini: Besin takviyesi
Karaciğer, yumurtabalık ve mantarlar belirli miktarlarda D vitamini, ancak güvenilir belirli bir diyettir tamamlamakJinekolog ile görüşülmelidir. Ek olarak, içeren müstahzarlar çinkokrom silikon ve manganez kemik kaybını önlemeye yardımcı olur.
Yaşam koşullarına, kiloya, yaşa ve altta yatan hastalıklara ve ayrıca ilaç alımına bağlı olarak diyet tamamlamak belirlenmelidir.
Soya, kırmızı yonca ve co.
İzoflavon bakımından zengin müstahzarlar duyuyorum yanısıra kırmızı yonca özü genellikle hafifletmek için teşvik edilir menopoz semptomları. Izoflavonlar vücutta hormon benzeri bir etkiye sahip olabilir. Reklamlarda ve ürün ambalajlarında yan etkisi olmayan doğal maddeler olarak tanımlanmaktadır. Bununla birlikte, Federal Risk Değerlendirme Enstitüsü tam tersi sonuca vardı.
Soruşturmalar gösterdi ki izoflavon izole formda ve yüksek dozlarda, tiroid bezi ve meme bezi dokusunu değiştirir. Ayrıca, gelişiminin tamamen göz ardı edilemez. göğüs kanseri terfi edilebilir. Şimdiye kadar sağlam kanıt ve karşılaştırmalı çalışmalar olmadığından menopoz semptomlarıbu müstahzarların kullanılması tavsiye edilemez.
Düzenli yemekler
Kanıt var ki sıcak basmaları ve terleme özellikle ne zaman meydana gelir? kan glikoz seviyeler keskin bir şekilde düşer. Bu nedenle, özellikle enerji tüketimini karşılayan düzenli öğünler tavsiye edilir. menopoz. Alkol ve Kahve yoğunlaşabilir sıcak basmaları ve sadece küçük miktarlarda tüketilmelidir, en azından semptomlar belirgin ise.
Vücudundaki süreçlerden tam olarak haberdar olan ve hayatın yeni evresiyle sakin bir şekilde ilgilenen kadınların şikayetleri genellikle daha azdır.
