Titreşim eğitimi, çeşitli üreticiler tarafından sunulan bir titreşim plakası üzerinde gerçekleştirilir. Örneğin, boyut olarak veya sağlanan aksesuarlarda farklılık gösterirler, ancak sonuçta çoğu modelde aşağıdaki alıştırmalar yapılabilir. Titreşim plakası, statik egzersizler için değil, aynı zamanda inşa edilmesi amaçlanan dinamik egzersizler için de kullanılır… Titreşim plakası eğitimi
Alt kısım için egzersizler 1) Pelvisi kaldırın 2) Squat 3) Lunge Kalçalar için daha fazla egzersiz mi arıyorsunuz? Başlama pozisyonu: Titreşim plakası ile aynı yüksekliğe sahip bir kapitone tahtası veya benzer bir yüzey üzerinde sırtüstü pozisyon, ayaklar titreşim plakası üzerinde durur Yürütme: Pelvisinizi yavaşça kaldırın, tutun … Alt Egzersizler | Titreşim plakası eğitimi
Kollar için egzersizler Dips önkol desteği şınav Uygulama: Titreşim plakasının arkasında gerilmiş dirseklerle kendinizi destekleyin, titreşim plakasının kenarına oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Topuklarınızı yukarı kaldırın, ardından kalçalarınızı hafifçe kaldırın ve dirseklerinizi yaklaşık 110° bükün ve ardından gerin… Kollar için Egzersizler | Titreşim plakası eğitimi
Herhangi bir yan etkisi var mı? Genel olarak vibrasyon eğitiminin hiçbir yan etkisi veya zararlı etkisi yoktur ve hemen hemen her yaş grubundaki herkes tarafından yapılabilir. Ancak bazı sınırlamalar vardır: Emin değilseniz vibrasyon eğitimine başlamadan önce bir uzmana danışmanız ve riskleri onunla görüşmeniz önerilir. Hatta … Herhangi bir yan etkisi var mı? | Titreşim plakası eğitimi
Özet Titreşim eğitimi örneğin mide, kalça, sırt ve kol kaslarını güçlendirmek için kullanılabilir. Artroz durumunda, bu eklem ağrısını azaltabilen eklemi stabilize edebilir. Eğitim ayrıca kasları gevşetmeye ve gevşetmeye yardımcı olabilir. Haftada iki kez 10 dakikalık bir antrenman seansı… Özet | Titreşim plakası eğitimi
“Ayakta kürek çekme” Dizleriniz hafifçe bükülü ve kalça genişliğinde ayakta durun. Göğüs kemiğinizi yukarıya doğru tutarak ve kürek kemiklerinizi geriye/aşağı doğru çekerek üst bedeninizi aktif olarak düzeltin. Her iki kol da omuz hizasında öne doğru uzatılır. Şimdi dirseklerinizi omuz seviyesinde mümkün olduğunca geriye çekin. Eller ileriyi göstermeye devam ediyor. Omuz bıçakları… Ayakta kürek çekmek
Bir eğitimde en önemli şey hedeftir. Pantolon sürme durumunda, elbette, ağırlığın azaltılması birincil hedeftir, böylece bir kötüleşmeden kaçınılabilir. Antrenmanın başında daha uzun bir kardiyo antrenmanı (30-40dk), müteakip bir kuvvet antrenmanı ile birlikte özellikle etkilidir. Daha çok kas… Eyer çantalarına karşı egzersizler
Binicilik pantolonunu ne yapar Binicilik pantolonu, kalça çevresi ve dış uyluk bölgesinde artan yağ depolaması olarak tanımlanır. Bazı hormonlar ve erkeklerden farklı bir bağ dokusu yapısı nedeniyle binici pantolonları kadınların tipik, istenmeyen bir sorunudur. Hormonların yanı sıra, binici pantolonunun gelişimi… Sürme pantolonu ne yapar | Eyer çantalarına karşı egzersizler
Özet At binme pantolonlarına bir yağ dağılımı bozukluğu neden olur ve genellikle kalıtsaldır. Etkilenen kaslar (gluteus, abdüktör, ischiogroup) için hedeflenen kuvvet antrenmanı ile dokunun yapısı güçlendirilebilir ve uylukların çevresi azaltılabilir. Diyet değişikliği, lenf drenajı ve sporla birlikte güzel sonuçlar alınabilir… Özet | Eyer çantalarına karşı egzersizler
Osteoartrit, dejeneratif ilerleyici ve tedavi edilemez bir hastalıktır. Kontrol altına alınabilir ancak koordineli bir terapi ile iyileştirilemez. Eklem kıkırdağı bozulur ve eklem aralığı daralır, eklemlere yapılan kemik ataşmanları kuvvet ileten yüzeyi arttırmaya yöneliktir. Artan hareketsizlik ve inflamatuar koşullar, kapsüler bağ aparatını ve çevresindeki kasları giderek daha fazla etkiler. … Parmak artrozu için egzersizler
Özet Parmak artrozu özellikle kadınları etkiler. Muhtemelen parmak eklemlerinin mekanik olarak aşırı yüklenmesi eklem aşınmasının birincil nedeni değildir, daha ziyade hormonal etkiler ve genetik faktörler de önemli bir rol oynamaktadır. Önceki bir inflamatuar romatizmal hastalık, parmak eklemlerinde artroz riskini artırır. Başparmak eyer eklemi… Özet | Parmak artrozu için egzersizler
Ağırlıklı olarak hareketsiz meslekler, hatta okulda veya üniversitede sınıfta oturmak bizden çok şey talep ediyor. Bir süre sonra kaslar yorulur ve artık omurgayı dik tutamaz hale gelir. Bu tür kas yorgunluğu doğaldır, çünkü insan vücudu oturmak için yaratılmamıştır. Bu noktanın altında, olması gerektiği kadar hareket… Doğru oturmak
