Giriş
Ortalama olarak, masa başı işi olan her Alman, günün yaklaşık %80'ini masa sandalyesinde, arabada veya kanepede oturarak geçirir. 40 yıllık çalışma ile bu, ömür boyu yaklaşık 100,000 saate tekabül etmektedir. Bu, insan vücudunun dik pozisyonda uzun statik pozisyonlar için değil, hareket için yapıldığı gerçeğine zıttır!Bilgi:İşverenler, bir AB direktifiyle çalışanları tüm konularda bilgilendirmekle yükümlüdür. sağlık-işyerleri ile ilgili konular.
Bu yönerge tek başına yeterli değildir. Sağlıklı bir işyeri için kişisel sorumluluk alma ihtiyacı, geri dönüş nedeniyle hastalık iznini azalttığı kanıtlansa bile devam edecektir. ağrı. Daha büyük şirketlerin kendi bünyesinde sağlık bir şirket doktoru ve fizyoterapist tavsiyesi.
Sağlıklı oturmak bir tutum meselesidir!
Pek çok insan iyi bir koltuğa sahip olmasına rağmen hasta oturur. Sebepler, sandalye ve masanın hareket ve ayar olanakları hakkında bilgi eksikliği, oturma duruşlarına ve hareket olanaklarına bilinçli olarak dikkat etme motivasyonunun olmaması ve yanlış oturma alışkanlıklarının eğitilmesidir. Bu sorun birçok durumda çözülebilir:
- “Postural bozulmaya”,
- Omurganın immobilizasyonu (hareket kısıtlamaları) için,
- Birçok kas grubunu kısaltmak ve zayıflatmak
- Ağrılı gerginlikle “kas dengesizliklerine” (kas dengesizliği)
- Sindirim bozukluklarına
- Solunum sistemini daraltmak için
- Kardiyovasküler sistemin performansını azaltmak için
- Sonunda geri yol açar ağrı - Ve boyun ağrı ve muhtemelen uygun yerleşim (bitki) ve fıtıklaşmış bir diskte daha önce hasar olması durumunda.
Oturma mobilyası, ofis koltuğu: Uzun statik oturma duruşları uzun vadede sizi hasta edebileceğinden, dinamik bir oturma şekli seçilmelidir.
Birçok yöne ayarlanabilen uygun bir çalışma koltuğu, oturmanın dinamik şeklini destekler ve farklı oturma duruşları arasındaki doğal değişimi kolaylaştırır. Öneriler: En iyi sandalye bile hareket eksikliğinin yerini alamaz!
- Birçok ayar olanağına sahip dinamik ofis koltuğu seçin, ayrıca ileri ve geri sallanma hareketine izin veren sandalyeler de var.
- Koltuk yüksekliği: Ayaklar yere sağlam basabilmeli, kalça ve diz açıları 90°'den az olmamalıdır, sandalye çok yüksekse ayaklık kullanın
- Sandalye, boyut ve ağırlık açısından ayar olanaklarına sahip olmalıdır.
- Koltuk süspansiyonu, otururken omurganın sıkışmasını önler
- Eğilebilir bir sırtlık tüm hareketleri takip eder ve sürekli olarak dik duruşu destekler.
Omuz bölgesine uzanmalı veya muhtemelen bir boyun destek. Sırtlığın 'karşı basıncı' vücut ağırlığına göre ayarlanabilir veya otomatik olarak ayarlanır. Sırtlığın şekli ve/veya ayarı, belde optimum destek sağlar ve boyun alanı.
- Kolçaklar destekleyerek omurganın rahatlamasını sağlar.
- Ayarlanabilir eğim açısına sahip anatomik olarak şekillendirilmiş bir koltuk seçin.
Hafif bir öne eğim, pelvisin ileri hareketini destekler ve böylece intervertebral diskler için rahatlatıcı bir oturma postürü sağlar ve eklemler lomber omurganın. Nefes alabilen koltuk minderleri hoş bir oturma ortamı sağlar.
- İyi bir sandalye, oturma duruşundaki değişikliklere yeniden ayarlama yapmadan uyum sağlar
- Sandalye dönebilir olmalı ve en az 5 temas noktası olacak şekilde yerde durmalıdır.
Düz ekran monitör: Klavye: Masa:
- Düz ekranlar eski CRT ekranlara göre daha az yer kaplar, daha az ısı üretir ve titreşimsizdir
- Esnek klavye ve ekran düzenlemesi mümkün olmalıdır
- Monitörün önden görünümü önemlidir, monitörün yerleşimi ekrana olumsuz ışık gelmesinden kaynaklanan yansımaları önler
- Monitörü ayarlarken lütfen üst çizginin yatay görsel eksenin üzerinde olmadığına dikkat edin, görüş açısı yakl. 30°, görüş mesafesi yakl.
yarım metre
- Gözleri korumak için, mümkün olduğunca az renk kontrastı ayarlayarak duyusal aşırı yüklenmeden kaçınılması tavsiye edilir.
- Ergonomik klavyenin yüksekliği yaklaşık olarak orta sırada 3 cm'yi geçmemelidir.
- Klavyeden yeterli mesafe, fareyi ve klavyeyi çalıştırırken, sürekli tutma çalışmasıyla omuz kaslarının gerilmesini önlemek için ön kolların çalışma yüzeyinde durmasını sağlar
- 5-10 cm'lik bir avuç içi dayanağı tercih edilir, muhtemelen ön kollar için ek bir kabartma ateli ve ergonomik bir fare kullanılabilir.
- 68 ila 76 cm arasındaki çalışma yükseklikleri normdur. İlgili gereksinimlere uyum sağlayan yüksekliği ayarlanabilir masalar idealdir, aksi takdirde masa ayakları uygun şekilde yükseltilerek durum düzeltilebilir.
- Masa yüzeyi, kağıt ve diğer çalışma malzemelerine (kahve fincanı!)
- Üst kolların ve ön kolların temas açısı yakl. 90° dik konumda, ön kollar omuzları kaldırmadan masa yüzeyinde rahat bir şekilde durabilmelidir.
- Masanın altında bacakları ayırmak için yeterli alan vardır, bu da omurgayı düzeltmeyi kolaylaştırır.
