Boyun için egzersizler
Boyun kaslarının gerilmesi Boyun ağrısına karşı egzersizler makalesinde daha fazla egzersiz bulunabilir.
- Başlangıç pozisyonu: bir ofis koltuğu üzerinde dik oturmak, eller uyluklara yaslanmak
- Uygulama: Sol tarafta bir gerilme hissi hissedene kadar başınızı sağa doğru eğin, bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye tutun ve ardından yanları değiştirin, çenenizin sternuma doğru hareket etmesine izin verin ve bu pozisyonda başınızı yavaşça sağa çevirin. Sol tarafta bir gerilme hissi hissedene kadar, bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun ve ardından yanları değiştirin.
Dip için egzersizler
Ayakta tekmeler Ayakta dört ayak üzerinde egzersiz yapın Kalça kaslarının gerilmesi Daha fazla egzersiz Kalça için egzersizler makalesinde bulunabilir.
- Başlangıç pozisyonu: Ayağa kalkın, iki elinizle masanın üzerinde kendinizi destekleyin
- Uygulama: Karın kaslarını gerin, diz eklemindeki bir bacağınızı bükün ve kalça ekleminde geriye doğru, gluteal kaslarda gerginlik hissedene kadar uzatın, egzersizi her iki tarafta 15 kez tekrarlayın, 3 set
- Başlangıç pozisyonu: Masanın yanında yerde durun, dizler / alt bacaklar ve eller yere temas eder, karın kasları gerilir, uyluk sırt ile aynı hizada olacak şekilde bir bacağınızı tavana doğru uzatın, diz eklemini uzatın Eğer mümkünse
- Bu pozisyonda bacağınızı, başlangıç pozisyonuna geri dönmesine izin vermeden yaklaşık 15 kez hafifçe yukarı ve aşağı hareket ettirin, diğer tarafla egzersizi tekrarlayın ve her iki taraf için 3 set egzersiz yapın.
- Varyasyon: bacağı arkaya değil yana doğru kaldırmayın, tekrar sayısı aynı kalır
- Başlangıç pozisyonu: bir ofis koltuğunda dik oturarak, ayak bileği diğer bacağın dizinde olacak şekilde bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın, çapraz bacağın dizini olabildiğince uzağa uzatın
- Başlangıç pozisyonunda kalçalarınızda henüz gerilme hissi yoksa, vücudunuzun üst kısmını hafifçe öne doğru eğin ve bir elinizle çevrilen bacağınızın dizine hafif bir baskı uygulayın, pozisyonu yaklaşık bir dakika tutun ve sonra taraf değiştirmek
Bu serideki tüm makaleler:
