Egzersizler
Rahatlamak için uygun egzersizler ağrı kalça bölgesinde siyatik Ayakta dururken veya piriformis sırasında kalça rotasyonu germe uzanırken. Daha fazla egzersiz şu adreste bulunabilir:
- Kalça rotasyonu için hamile kadın aynanın önünde dik durur. Kaybetmemek için bir sandalyeye veya benzerine tutunabilir. dengelemek egzersiz sırasında.
Şimdi birini kaldırıyor bacak ve sanki görünmez bir engelin üzerinden geçmek istiyormuş gibi, dizini bükerek geriye / yana doğru hareket ettirir. Belki ayak parmağıyla kısa bir süreliğine vücudun yanına adım atabilir veya bacak büyük bir yay çizerek tekrar ileri doğru. Egzersiz her taraf için 15-20 kez yapılabilir.
Egzersiz her iki bacak ile yapılmalıdır.
- Piriformis gerilmesi (M. piriformis = N. ischiadicus'un hemen yakınında bulunan kalça kası) sırtüstü pozisyonda gerçekleşir. Bir bacak ayarlanır ve etkilenen bacak üzerine yerleştirilir, böylece alt bacak üzerinde yatıyor uyluk bükülmüş bacağın. Hamile kadın şimdi kaldırılmış bacağını kavrar ve hafifçe vücuduna doğru çeker.
Bükülmüş bacağının dizini hafifçe aşağı doğru iterek esnemeyi arttırmak için dirseğini kullanabilir. baş egzersiz sırasında sırt yerde kalmalıdır. Gerilme kalçada ve ters çevrilmiş bölgenin dışında hissedilmelidir. uyluk.
Gelişmiş gebelikBacak yukarı çekilirken karın engel olabilir. Bu durumda çevrilmiş bacağın dizini dışa doğru itmek yeterlidir. Havlu veya benzeri bir alet yardımı ile kaldırılan bacağı vücuda doğru çekmek mümkün olabilir. Uzatma 3x 20-30 saniye veya rahatsa daha uzun (3 dakikaya kadar) tutulabilir.
- Hamilelik sırasında fizyoterapi
- Hamilelik sırasında siyatik ağrı için egzersizler
Bu serideki tüm makaleler: