“Lomber omurga – gerinmiş” Bacaklarınız dik olacak şekilde bir mindere uzanın. Kollarınız üst vücudunuzun yanında uzanıyor. Şimdi pelvisinizi öne doğru eğin ve kaslarınızı gerin. mide.
Alt sırt ve zemin arasındaki temas tam olarak kurulmalıdır. Göbeğinizi yere bastırdığınızı hayal edin. Gerginliği 10 saniye basılı tutun ve bu egzersizi 5 kez tekrarlayın. Lomber omurga için bir sonraki egzersizle devam edin
