Egzersizlerden önce
Yukarıda da belirtildiği gibi egzersizden önce gürültüsüz bir ortam yaratmaya çalışmalısınız. Yeterli boş zamanınız olup olmadığını görmek için telefonunuzu kapatın, pencereyi kapatın ve günlüğünüzü kontrol edin. Egzersizi yaparken uzanmak zorunda değilsin ama senin için daha rahatsa yapabilirsin.
Deneyimler, yeni başlayanlar için ilk egzersizleri yatarak yapmanın genellikle daha kolay olduğunu göstermektedir. gevşeme otururken normal, yeterince rahat bir sandalye tamamen yeterlidir. Egzersizin amacı gevşemeegzersiz süresince rahatlamayı bozabilecek tüm gereksiz şeylerden kurtulmalısınız. Burada çok sıkı ayakkabılar düşünülebilir. gözlük bu senden kayabilir burun ve belki burnunuzu kesen kemer.
Rahat bir sıcaklığın hüküm sürdüğü bir ortama sahip olmak da önemlidir. Bazı insanlar neredeyse çöl benzeri bir iklime ihtiyaç duyarken, diğerleri huzur ve sükunet bulmak için çok serin bir ortama ihtiyaç duyar. Genellikle soru, egzersizin kapalı mı yoksa açık gözlerle mi yapılması gerektiği sorusu ortaya çıkar.
Prensip olarak, burada her ikisi de düşünülebilir. Kişisel deneyimlerime göre egzersizin bir parçası olan “resimsel hayal gücünün” kapalı gözlerle daha kolay göründüğünü söyleyebilirim. Egzersizlerin süresi değişir.
Temel olarak, uygulayıcı ne kadar deneyimli olursa, gereken süre o kadar kısa olur. Hazırladığımız egzersiz talimatlarının süresi yeni başlayanlar için yaklaşık 26 dakika ve ileri düzey öğrenciler için yaklaşık 14 dakikadır. Uygulayıcı için nihai hedef, istenen sonuca ulaşmaktır. gevşeme Stresli durumlarda (sınavlar, iş görüşmeleri veya trafik sıkışıklığında durma vb.) talimat olmadan bile birkaç dakika içinde.
Uygulama
İlk egzersizler her zaman gözetim altında yapılmalıdır. Egzersizleri daha sonra talimat vermeden yaparsanız, birlikte çalıştığınız kas gruplarını aşırı veya germemeye her zaman dikkat etmelisiniz. Hiçbir koşulda deneyimlememelisiniz krampları ya da ağrı.
Bu özellikle halihazırda bulunan kas grupları için geçerlidir. ağrı. Progresif kas gevşemesi iyileştirilmiş bir vücut algısı hakkındadır ve fizyoterapötik veya fizyoterapötik bir önlemle ilgili değildir! Zaman zaman hastalar bize şunu söylüyor: “Bunu hiç yapamam.
Ne zaman rahatlamaya çalışsam, düşüncelerim alışverişlerime, kocama, kız arkadaşıma, spor kulübüme vb. Kayıyor… “İlk başta, bu tamamen sorun değil. Toplumumuzdaki insanların çoğu çalışmak üzere eğitilmiştir ve (zihinsel) günlük rutinlerini basitçe kesintiye uğratamazlar. Bu çekim düşüncelerinde en önemli şey sakin kalmaktır.
Kişi bu konuda ne paniğe kapılmalı ne de aşırı öfke duymalıdır, çünkü kızgın bir halde rahatlayabilecek kimse yoktur. Aksine, düşünce dizisi şu yöne gitmelidir: "Tamam, şimdi bunun hakkında düşündüm, o yüzden gevşeme imajıma geri dönelim. "Veya" Tamam, şimdi tam olarak çalıştığım kas grubuna geri döneceğim.
"İstenilen noktaya eşzamanlı olarak merkezlenerek, konu dışı düşüncelerin bu kabulü, bu arada, ana temadır. meditasyon. Burada da sık uygulamanın dikkat dağıtıcı düşüncelerde önemli bir azalmaya ve daha hızlı merkezlemeye yol açtığını fark edeceksiniz. Egzersizin sonunda, talimatları uyguladıktan sonra bile, gevşemeyi bir kez daha görselleştirmek için, bir kez daha geçtiğiniz kas gruplarında zihinsel olarak dolaşmalısınız.
