Diyafragmatik solunum egzersizleri
İle daha bilinçli nefes almak için diyafram bazı egzersizler var. Mümkünse, diyaframı bilinçli olarak algılamak için sessiz bir yer bulun. nefes alma. Egzersiz 1: Yere düz bir şekilde uzanın veya bir sandalyeye dik oturun, elinizi mide ve karnınıza derin nefes alın, böylece karın duvarının yükselip alçaldığını hissedersiniz.
Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın, her nefeste karın duvarının biraz daha şişmesine izin vermeyi deneyebilirsiniz. Baş dönmesi hissederseniz veya ağrı, egzersizi durdurun. Alıştırma 2: 1. Alıştırmanın bir iyileştirmesi olarak, kitaplarınızın üzerine kitap yerleştirebilirsiniz. mide uzanırken ek ağırlık olarak.
Bu aynı zamanda karın bölgesini de eğitir nefes alma tekrar karnınıza derin nefes almaya çalıştığınızda, kitapların yükselip alçalması için. Hafif kitaplarla başlayın, bir artış her zaman mümkündür. Alıştırma 3: "Ayarlamada" sorun yaşıyorsanız göğüs nefes alma, sana yardım etmesi için bir kemer kullanabilirsin.
Bu kemeri etrafına bağlayabilirsiniz. göğüs. Daha sonra Egzersiz 1'deki talimatları izleyin. Elbette günlük yaşamda diyafram nefesi de yapabilirsiniz. Nerede olursan ol, kendi içinde kısa bir yürüyüş yap, belki elini yanına koy. mide ve midenizin derinliklerine doğru nefes alıp tekrar verin. Bu konu da ilginizi çekebilir: Nefes egzersizleri
Diyafram solunumunun göğüs solunumu ile işbirliği
Hem diyafragmatik hem de torasik solunum, inhalasyonAradaki kaslar nedeniyle pirzola (interkostal kaslar), bireysel kaburgalar yukarı doğru yer değiştirir, göğüs genel olarak genişler. soluk alma akciğerleri akciğerlerden ayıran plevral boşlukta negatif bir basınç oluşturur. ağladım, akciğerlerin göğüs kafesinin genişlemesini takip etmesine ve böylece havanın akciğerlere akmasına izin verir. diyafram ayrıca sırasında sözleşmeler inhalasyonKarına doğru düzleşir, karın içindeki organlar yer değiştirir ve göğüs kafesindeki hacim de artar.
Diyafragmatik solunumla ilgili sorunlar
Diyafragmatik solunumun kısıtlanmasının birkaç nedeni vardır. diyafram kendisi diyafram adı verilen iltihaplı olabilir. Nedeni, yakın çevredeki diğer iltihaplar olabilir. peritonit (iltihabı periton), plörit (iltihaplanma) ağladım) Veya kâlp zarı iltihabı (iltihabı perikardiyum).
Diyafram ağrılıdır ve karından nefes almak zordur. Ancak diğer nedenler de diyafragmatik solunumun kısıtlanmasına yol açar. Aşırı şişirilmiş bağırsak döngüleri, diyafram fıtığı veya fıtık, diyafram hipertansiyonu veya kronik öksürük solunumun kısıtlanmasına neden olabilir. Parapleji diyafragmatik sinirin (nervus phrenicus) çıkış noktası bölgesinde veya ameliyat edilemeyen bir sinir özellikle ciddidir. Bu durumda, diyafram artık bir solunum kası görevi göremez.
