Doğru nefes alarak yan dikişlerden kaçının
Yan sokmalar veya yan delikler açıkça lokalize edilmiş, bıçaklanma ağrı genellikle sağ tarafta meydana gelen göğüs kafesinin altında. Sırasında oluşur güç spor, ama özellikle ne zaman jogging. Yan sokmalar son derece rahatsız edici ve hatta spor faaliyetinin kesilmesini gerektirebilir.
Özellikle gençler yan dikişlerden etkilenir. Yandan sokmanın nedeni net değil, kökeni hakkında farklı teoriler var. Olası bir açıklama, diyafram derinleşen ve hızlanan nefes alma ve kramplara yol açan kasta oksijen eksikliği ağrı.
Kötü temel güç olduğu gibi yan sokma riskini artırır koşu dolu dolu mide. Yoğunlukta kademeli bir artış da dahil olmak üzere yan sokma riskini azaltmak için birkaç strateji vardır. nefes alma teknik ve egzersizden hemen önce yüksek karbonhidratlı ve hipertonik içeceklerin ve meyve sularının yasaklanması. Özellikle büyük miktarlarda yiyeceklerden de kaçınılmalıdır. Akut yan sokmalar, aktivitenin kesintiye uğraması, yürüme için kısa bir duraklama ve spazmları hafifletebilecek derin nefesler durumunda diyafram yardım edecek. Bir ışık masaj Etkilenen bölgenin tamamı yan sokmalara da yardımcı olabilir.
Kışın koşarken nefes almak
Koşu yapmak kışın özel bir zorluktur. Doğru kıyafet ve ayakkabılara ek olarak, doğru nefes alma teknik çok önemlidir. Kışın soğuk hava, soğuk uyaranlar uygulandığında bronşlar kasıldığı için nefes almayı zorlaştırabilir.
Kışın daha çabuk nefes nefese kalabilirsiniz ve hatta nefes almak gerçekten rahatsız edici hale gelebilir. Diyafragmatik solunum, kışın da kullanılmalıdır, örn. mideiçine değil göğüs. Bununla birlikte, inhalasyon içinden burun daha da önemlidir.
Bu kuru, soğuk havayı nemlendirir ve solunum yollarının mukozaları daha az hızlı kurur. Ayrıca soluduğunuz havayı ısıtır ve bronşiyal tüpler için daha tolere edilebilir hale getirir. Ek bir koruyucu önlem, önündeki bir atkı veya şal olabilir. ağız ve burun.
Yüksek yoğunluklar ve sonuç ağız soğuk havalarda nefes almaktan kaçınılmalıdır. Astım veya astım gibi daha önceden bronşiyal hastalıklar olmadığı sürece KOAH, eksi on derece kadar düşük sıcaklıklarda çalışır.
