Düşük karbonhidrat diyeti nasıl çalışır? | Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti nasıl çalışır?

Pek çok insan yavaş bir değişimle daha rahat hisseder ve karbonhidrat alımını ekmek, makarna ve beyaz un ürünleri şeklinde kademeli olarak azaltır. Başlangıçta alkolsüz içecekler, tatlılar ve alkolden uzak durulmalıdır. Önce bir öğünde ve sonra birkaç öğünde karbonhidrat bakımından zengin yan yemekler atlanmalı ve alternatifleri ile değiştirilmelidir.

İzin verilen çok çeşitli yiyecekler vardır: bunlar arasında et, balık, lor peyniri ve diğer süt ürünleri, protein kaynağı olarak sebze ürünleri ve baklagiller, fındık ve bitkisel yağlar şeklinde sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzeler ve meyveler. Çıkarak başlayabilirsin karbonhidrat akşam. Çoğu insan, gün boyunca hala yeterince şekerle beslendiği için daha iyi hissediyor.

Yemekler arasında örneğin salata veya sebzeli biftek, daldırma için az yağlı lor peynirli sebze çubukları, sebze soslu balık, et dolgulu sebze çorbaları yer alır. Peynir ve diğer yağlı yemeklere de ölçülü olarak izin verilir. Daha sonra atlamaya da başlayabilirsiniz. karbonhidrat öğle yemeğinde.

Tutarlı bir düşük karbonhidrat diyet sadece makul miktarda izin verir karbonhidrat kahvaltıda. Bu, örneğin meyveyi içerir. Meyveler ayrıca doğal olarak çok fazla şeker içerir ve kan şeker zirveleri, bu da performansta düşüşe ve şiddetli iştah ataklarına neden olabilir.

Bu nedenle tatlılar ve tatlı içecekler tamamen dışarıda bırakılmalıdır. Kahvaltıda sebzeli yumurtalı yemekler, fasulyeli sosisler veya meyveli kuark iyi enerji kaynaklarıdır. Protein içeren öğünler de öğün aralarında yenmelidir.

Burada, protein sallar aynı zamanda iyi bir protein kaynağı olabilir. Hem de protein tozu Düşük karbonhidratta değişiklik diyet aynı zamanda radikal bir şekilde de yapılabilir. yağ yakma süreç böylece hızlandırılır. Bununla birlikte, birçok insan geçiş aşamasında kendini halsiz ve verimsiz hissediyor.

Burada, örneğin, hafta sonunu günün başlangıcı olarak seçebiliriz. diyet. Genelde gün içinde çok içilmelidir, tavsiyeler iki ila üç litre arasındadır. Suya ek olarak, hoş bir doyurucu etkiye sahip olan şekersiz çay veya sebze suyu da içebilirsiniz.