Karın nefesi

Giriş

Karın nefes alma özel bir nefes alma tekniğidir. Abdominal için karakteristik nefes alma nefes alma işinin esas olarak diyaframBu nedenle abdominal solunum, diyafragmatik solunum olarak da adlandırılır. Nefes alma genellikle bilinçsizce gerçekleşir; Öte yandan, karın solunumu da birçok kişide aktif olarak kullanılmaktadır. meditasyon teknikler ve nefes egzersizleri. Yetişkinlerde karın solunumu genellikle rahat bir durumdayken kullanılır - bu nefes alma tekniği çok az enerji kullanır.

Ayrıntılı olarak karın nefesi

Karın solunumunun nasıl çalıştığını anlamak için öncelikle göğüs boşluklarındaki basınç koşullarını anlamak gerekir. Karın solunumu sırasında diyafram yukarı doğru eğimli bir şekilden düz bir şekle doğru bir deformasyona neden olarak gerilir. Bu hareket göğüs boşluğunda ve dolayısıyla dolaylı olarak akciğerlerde negatif bir basınca neden olur.

Bu telafi edilir inhalasyon. Süre inhalasyon karın solunumu aktif olarak gerilerek gerçekleşir. diyaframekshalasyon pasif olarak gerçekleşir. Diyafram gevşer, böylece akciğerlere doğru şişer ve aşırı basınç oluşur.

Bu, pasif ekshalasyon ile telafi edilir. Diyaframın işlevi bu nedenle abdominal solunumda önemli bir rol oynar. Sırasında hacim artışı inhalasyon aşama ve akciğerlerdeki buna bağlı basınç düşüşü, inhalasyon aspirasyonunu tetikleyebilir. Ek olarak, diyafram gerildiğinde, pirzola hafifçe ayrılır ve göğüs akciğerlerin bulunduğu alan daha da büyür. Bu konu da ilginizi çekebilir: Solunum Kasları

Torasik nefesten ayırt etme

Karından nefes almanın yanı sıra, göğüs nefes alma da olası bir nefes alma tekniğidir. Kıyasla göğüs Karın solunumu, vücut gevşediğinde doğal olarak kullanıldığı için sıklıkla “sağlıklı” solunum olarak da adlandırılır. Göğüs solunumu ise karın solunumundan önemli ölçüde daha fazla enerji tüketir ve genellikle daha stresli durumlarda kullanılır.

Abdominal solunumun aksine, göğüs solunumu akciğerlerin yalnızca üst üçte ikisini havalandırır. Karın solunmasında olduğu gibi, göğüs solunumu, akciğerlerin yerleştirildiği göğüs boşluğunun negatif basınç oluşturmak için genişletilmesini gerektirir. Ancak bu negatif basınç, diyaframın gerginliğinden değil, vücudun üst yarısındaki kas gruplarından kaynaklanır.

Özellikle interkostal kaslar denen kaslar göğüs solunmasında önemli rol oynar. Adından da anlaşılacağı gibi, pirzola ve gerildiğinde nervürlerin dışa doğru dönmesini sağlar. Ortaya çıkan negatif basınç, göğüs solunumu sırasında solumayı temsil eden hacim artışının bir sonucu olarak havanın çekilmesine neden olur. Ekshalasyon, abdominal solunumda olduğu gibi pasif bir şekilde çalışır. Solunum kaslarını gevşeterek göğüs boşluğunun hacmi azalır ve aşırı basınçtan dolayı hava kaçar.