Kalp Atış Hızı Hesaplaması
Bireysel olarak en uygun şekilde antrenman yapmak istiyorsanız kalp en uygun oranınızı hesaplayabilmeniz gerekir. kalp hızı. Hesaplama sözde Karvonen formülüne göre yapılır, burada dinlenme kalp oran maksimumdan çıkarılır kalp hızı, sonuç 0.6 (veya yüksek yoğunluklu eğitim için 0.75) ile çarpılır ve ardından dinlenme kalp oranı. Maksimum kalp hızı sporcunun yaşı 220'den çıkarılarak hesaplanır.
Dinlenme nabzını kendiniz ölçebilirsiniz. Bunu yapmak için on dakika sessizce uzanın ve ardından kalp atış hızınızı ölçün. Eğitimsiz insanlar için değer dakikada 60 ila 80 atış arasında olurken, rekabetçi sporcular 35 atıma kadar dinlenme nabzına sahip olabilir.
Orta yoğunlukta (0.6 ile çarpılır) ve yüksek yoğunlukta (0.75 ile çarpılır) bir yük için hesaplanan değerler yalnızca kılavuz niteliğindedir. Bir güç Dayanıklılık yöntemine göre eğitim, örneğin, orta yoğunluk aralığında gerçekleştirilmelidir.
Bu serideki tüm makaleler:
