Egzersizler
Tutmak için kalça eklemi mobil, rahatlatmak ağrı ve sorunları önlemek, evde veya spor öncesinde kolaylıkla yapılabilecek çok sayıda egzersiz vardır. Bazı örnekler aşağıda listelenmiştir: 1. Kasları güçlendirmek: düz bir yüzey üzerinde sırt üstü uzanın. Şimdi sağınızı kaldırın bacak yak.
Zeminden 10 cm yukarı kaldırın ve yavaşça dışarı doğru maksimum yayılmaya yönlendirin. Bu pozisyonu yaklaşık 5 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bacakları değiştirin.
Başına 5 tekrar bacak. 2. germe Kalça kasları: Bu egzersiz için tekrar sırt üstü yatın. Sağını bük bacak Böylece topuğunuz yaklaşık olarak sol dizinizin hizasında olacaktır.
Sol bacak gergin kalır. Şimdi her iki avucunuzla dizinizin üzerine doğru bastırın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve ardından tarafları değiştirin.
Her taraf için 5 kez tekrarlayın. 3. Kalça kaslarının gevşemesi: sırt üstü yatın mide, tercihen bir yoga mat. Ellerini altından katla baş ve alnınızı ellerinizin arkasına yerleştirin.
Şimdi sırayla bacaklarınızı bükün. diz eklemi. Her taraf için 20 tekrar. 4. Kasların güçlendirilmesi: Sırt üstü düz bir yüzey üzerinde uzanın.
Kollar vücudun yanında gevşek bir şekilde uzanır. Kalça kaslarınızı gerin ve dizlerinizin arkasını yere doğru itmeye çalışın. Gerginliği 10 saniye boyunca tutun.
Kısa aralarla 10 tekrar yapın. 5. germe kasların: tekrar sırt üstü yatın. Şimdi sol bacak açıkken sağ dizinizi ellerinizle kavrayın ve kendinize doğru çekin.
Gerginliği 10 saniye basılı tutun ve ardından kenarları değiştirin. Her taraf için 3 tekrar. Bunları ve daha birçok alıştırmayı her gün kolayca gerçekleştirebilir ve bunları bir sabah veya akşam ritüeli olarak rutininize entegre edebilirsiniz.
Belirtileri
Kalçanın ana semptomu ağrı elbette acıdır. Ancak, sorunun türüne ve nedenine bağlı olarak farklı şekillerde olabilir. Akut ağrıörneğin bir kazadan sonra, hemen meydana gelir ve genellikle güçlüdür ve saplanır.
Kronik ağrı genellikle zamanla artar, bu da çoğu kişinin hayatının sonlarına kadar doktora görünmediği anlamına gelir. Yere bağlı olarak ağrı donuk olabilir, bıçaklanabilir, bastırabilir veya çekebilir ve nedenine bağlı olarak hareket ettirildiğinde iyileşebilir veya kötüleşebilir. Bu makale ayrıca ilginizi çekebilir: Pelvik oblikite
Bu serideki tüm makaleler:
