Egzersizler
Germe hamile kadınlara yardımcı olabilecek ana egzersizlerden biridir. ağrı kostal kemerde. Bu, göğüs ve karnı büyütür ve gevşeme. Pozisyon bir süre tutulabilir ve ardından diğer tarafta tekrarlanmalıdır.
Bu pozisyondan hamile kadın bağımsız olarak da yapabilir masaj başlangıcı karın kasları veya interkostal kaslar nazikçe.
- Bunu yapmak için, sırtüstü pozisyonda rahat bir pozisyon alın. Bacaklar ayarlanır, kollar vücudun yanına uzatılır.
Şimdi her iki diz de bir tarafa düşsün, ancak yalnızca bebeğin karnı izin verdiği ve kendini rahat hissettiği yere kadar. Karşı kanat, karın ve solunum kasları ile birlikte gerilir. Çoğunlukla hafif bir çekme hissedilebilir, özellikle köklerde tahriş varsa, hoş bir hafif çekme olarak kalmalıdır.
Bacakların eğildiği taraftaki el ile tersi, gerilmiş göğüs kafesi kavranabilir. Gerilmiş taraftaki kol vücuttan uzağa gergin kalır, bakış kolu takip eder. Nefes alma derin ve sakin bir şekilde akar.
Kostal kemer üzerindeki eli nefes almaya çalışabilirsiniz.
Burada daha fazla egzersiz bulabilirsiniz: Hamilelik sırasında sırt ağrısı için egzersizler, pelvik taban eğitimi hamilelik, hamilelik sırasında siyatik ağrısı için egzersizler
- Sürekli bir yaklaşımdan kaçınmak için karın kaslarıdik pozisyonda bir eğitim de yer almalıdır. Bu amaçla hamile kadın bir tabure veya sandalyeye oturabilir, eller kucak önünde çaprazlanır ve yumruk şeklinde sıkılır, sırtı gevşek bir şekilde kıvrılır, bakış tüm egzersiz boyunca elleri takip eder. İle inhalasyon şimdi ellerini aç, parmaklarını aç ve her iki kolunu da senin baş Y konumuna.
Omuz bıçakları kasılır, omurga servikal omurgaya doğru düzleşir, göğüs genişler. Ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna geri dönersiniz. Bununla birlikte, egzersizin odak noktası düzeltmektir. Egzersiz sakin ama güçlü bir şekilde yapılır ve 20 defaya kadar tekrarlanabilir.
Bu serideki tüm makaleler:
