"Germe the göğüs kaslar kolun ön kısmı bir duvara veya kapı çerçevesine karşı. Şimdi üst bedeninizi ters yöne çevirin. kolun ön kısmı böylece koltuk altından kendinize doğru bir çekilme hissedersiniz. göğüs kaslar. Bu gerginliği 10 saniye boyunca tutun ve her iki tarafı 3 kez gerin. Sonraki egzersize devam edin
