En geniş anlamda eş anlamlılar
kopya tekrarları, vücut geliştirme, kuvvet antrenmanı
Tanım
Yanlışlaştırılmış hareket yöntemi ile, gerçek hareket aralığı, ek bir dürtü oluşturmak için değiştirilir. Kas-iskelet sistemine zarar vermekten kaçınmak için, hareketin doğru ve kontrollü bir şekilde saptırılması temel bir gerekliliktir.
Açıklama
Yorgunluk nedeniyle, hareket teknik açıdan artık doğru bir şekilde gerçekleştirilemiyorsa, bu yöntem, sporcunun hareketi değiştirerek hareketin kesintiye uğramasını geciktirmek için kullanılabilir. tekrar ile. Pazı kıvrılmasında, ağırlığın üstesinden gelmek için üst gövde geriye doğru eğilir. Bu özellik, başlangıç eğitiminde genellikle kontrolsüz ve bilinçsizce uygulanır. Yaralanma riski özellikle yüksektir ve kas-iskelet sistemine zarar verir ve eklemler genellikle sonuçtur.
Uygulama
Çoğu yöntemde olduğu gibi vücut geliştirmehile yöntemi de 5-6 tekrar ile kası maksimuma çıkarır. Bunu, teknik değişikliklerle birlikte 2-4 tekrar izler, böylece daha fazla tekrar mümkündür. Örneğini kullanarak yatarak halter kaldırmaBu, kalçayı kaldırarak yapılır. Bu yöntem, yorgunluk koşullarında teknik uygulamada risklere yol açabileceğinden, egzersiz başına en fazla 4 set önerilmektedir. Ayrıca, bu yöntem yalnızca egzersiz planı bir şekilde tamamlamak.
Nesnel
Hareket dizisine diğer kasları dahil ederek, hareketin kesintiye uğraması geciktirilebilir. Bu, yükü artırır ve kas yapımı için uyarı artar.
Riskler
Bu yöntem, hareket yürütmelerinin maksimumda çalışır. Özellikle ayakta egzersiz yaparken hareketin sapması omurgaya aşırı yük bindirir. Hareket doğru şekilde yapılmazsa, kas-iskelet sistemine zarar verilmesi sık görülen bir sonuçtur.
Yaralanmalar, özellikle çapraz kaldırma. Bu nedenle, bu yöntemde yılların deneyimine sahip olsanız bile, oldukça nadiren kullanılmalıdır. vücut geliştirme.
