Servikal omurgayı gevşetmenin en iyi yolu nedir? Servikal omurga gerginse, hareketler giderek zorlaşır ve ağrı çoğu kişi doktora gitmeyi düşünür. Bu prensipte yanlış değildir, ancak birkaç basit egzersizle bile evde düzeltilebilir. Aşağıda bu egzersizlerden bazılarını daha ayrıntılı olarak açıklayacağız, böylece gergin servikal omurgayı kendiniz rahatlatabilirsiniz.
Egzersizler
1). Dinlenme omuzların ve boyun: Egzersizi yapmak için sadece bir sandalyeye ihtiyaç vardır. Sandalyenin ön kenarına oturun.
Mümkün olduğunca düz ve dik oturduğunuzdan emin olun, mümkünse destek için karın ve kalça kaslarınızı hafifçe gerin. Şimdi dirsekleriniz dışa bakacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyondan, parmak uçlarınız hafifçe omuzlarınıza gelecek şekilde kollarınızı bükün (kollarınızı çaprazlamayın!).
Nefes verin ve dirseklerinizi önünüzde birlikte çekin. göğüs birbirlerine hafifçe dokunana kadar. Ne zaman nefes alma dışarı, kollarınızla başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
2). Dinlenme arasında kürek kemiği Kas ve omuz kemeri Bükülmüş bacaklarla sırtınıza yaslanın. Ped nispeten sert ve sabit olmalıdır (yatakta çalışmayın).
Şimdi bu pozisyondan kollarınızı dikey olarak yukarı doğru uzatın. Ne zaman nefes alma sağ kolunuzu tavana doğru uzatın, böylece omzunuz yerden kalkar. Şimdi hafif bir gerginlik hissetmeli, birkaç saniye tutmalı ve sonra kolunuzun tekrar batmasına izin vermelisiniz. nefes alma dışarı.
Sonra taraf değiştirin. Her taraf için 3 tekrar. 3.)
Yanal gerin boyun kaslar veya dik oturun. Şimdi sağ kolunuzu baş aşağı kaldırın, böylece elinizin avuç içi sol şakağa temas eder. Şimdi elinizi sağ omzunuza doğru hareket ettirin.
Çok fazla baskı uygulamamaya ve egzersizi yavaş yapmaya dikkat edin. Sol tarafında bir gerginlik hissettiğinde boyun, pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Taraf değiştirmek.
Her taraf için 3 tekrar. 4.) Omuz bıçaklarını gerin veya bu egzersiz için de dik ve düz oturun.
Şimdi kolları yere paralel olacak şekilde düz bir şekilde gerin. Avuç içleriniz vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde ellerinizi kenetleyin. Şimdi kollarınızı vücudunuzdan uzağa doğru itmeye çalışarak kürek kemiklerinizi gerin.
Uzatmayı birkaç saniye basılı tutun. Egzersizi 5 kez tekrarlayın. Makalelerde daha fazla alıştırma bulunabilir:
- Servikal omurga mobilizasyon egzersizleri
- Servikal omurgayı germenin en iyi yolu nedir?
- Fizyoterapi egzersizleri HWS
- Esneme egzersizleri
