Dik durun ve omuz genişliğinde durun. Her elinizde bir ağırlık tutun. Başlangıçta kollarınız vücudunuzun yan tarafına asılır. mide gergin.
Şimdi göğüs kemiğinizi düzeltin, omuzlarınızı aşağı doğru çekin ve her iki kolunuzu da yanlamasına omuz hizasına getirin. Omuz, dirsek ve bilek bir çizgi oluştur. Kollar neredeyse uzatıldı.
Son olarak, kollarınızı yavaşça tekrar vücudunuzun üst tarafına doğru hareket ettirin. Her biri 2 tekrar içeren 15 geçiş yapın. Bir sonraki egzersize devam edin.
