"Omuz- Boyun daireler ”Kollarınız vücudunuzun yan tarafına sarksın. Omuzlarınızı öne - yukarı doğru çekin ve ardından yavaşça geriye - aşağı doğru dönün. İleriye bakın ve vücudunuzun üst kısmını düz tutun.
Özellikle omuzlar geriye doğru çekildiğinde göğüs kemiği doğruluyor. Omuzları 15 kez geriye doğru daire içine alın. Omuzları paralel olarak daire içine almanız gerekmez, aynı zamanda ofset de çalışabilirsiniz. Sonraki egzersize devam edin
