“Servikal omurga - omuz halkaları” Sırtüstü pozisyonda bir minderin üzerine uzanın. Başlangıç pozisyonunda, ellerinizin avuç içleri yere işaret ediyor ve ayaklarınız yukarıda. Şimdi avuç içlerinizi dışa doğru çevirin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru çekin.
Kürek kemiklerinizle aynı anda zemine baskı uygulayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. BWS için bir sonraki alıştırmaya devam edin
