Giriş “Ters Crunch” düz karın kaslarının (M. rectus abdominis) alt kısmını çalıştırmak için popüler bir egzersizdir. Ancak bu egzersizin antrenman sırasında tek başına kullanılması değil, Abdominal Crunch'a ek olarak kullanılması tavsiye edilir. Alt karın kaslarının kas eğitimi, iyi bir… Ters Crunch
Reverse Crunch'ın Varyasyonları Alt karın kaslarını artan yoğunlukta yüklemek için ters crunch askıdayken de yapılabilir. Sporcu, barfikste olduğu gibi bir bara asılır ve üst gövde ile bacaklar arasında dik bir açı oluşturmak için bacaklarını kaldırır. Bacaklar olabilir… Reverse Crunch Çeşitleri | Ters Crunch
Kas geliştirme, kas kesitini maksimum düzeyde artırmayı amaçlayan bir kuvvet antrenmanı şeklidir. Bu kas yükleme şekli esas olarak vücut geliştirme ve fitness eğitiminde kullanılır. Kas geliştirme elbette ağırlık antrenmanının sadece bir bileşenidir. Kas geliştirme Kas geliştirme Kas geliştirme ve anabolik steroidler Kas geliştirme ve beslenme… Ağırlık çalışması
Boyun presleme ağırlıklı olarak atletizm ve vücut geliştirmede çeşitli atma ve itme disiplinlerinde kullanılır. Bununla birlikte, boyun presleme, ağırlık antrenmanında “boğanın boynunu” oluşturan yamuk kasını çalıştırmaz. Kolları başın üzerine gererek omuz kasları (M. deltoideos) ve kol ekstansör/triceps (M. triceps brachii) çalışır. Eğer sen … Boyun Presleme
Giriş Sırt ağrısının en yaygın şekli lomber omurga bölgesindedir. Sporda egzersiz eksikliği, yanlış duruş, sedanter çalışma ve yanlış yüklenmeler lomber omurga bölgesinde şikayetlere yol açar. Bu kaslar günlük hareketlerde pek kullanılmadığı için çoğu durumda az gelişmiştir. Sporda tek taraflı zorlanmalar… Hiperekstansiyon
Değişiklikler Çeşitli fitness aletleri, hiperekstansiyon egzersizini değiştirir, böylece üst vücut ve bacaklar tüm makinelerde bir çizgi oluşturmaz, uyluk ve üst vücut arasında dik bir açı oluşturur. Bu, hareketi kolaylaştırır ve bu nedenle özellikle sağlık eğitiminde sıklıkla kullanılır. Varyasyon için başka bir olasılık, bir genişleticinin kullanılmasıdır. … Değişiklikler | Hiperekstansiyon
Kelebeğin egzersizi göğüs kaslarının gelişimi için bir egzersiz şekli olarak bench press ve yapağının yanında sayılır ve özellikle vücut geliştirmede kullanılır. Bununla birlikte, trisepslerin (M. triceps brachii) ve deltoid kasın (M. deltoideus) vücudun bir kısmını üstlendiği bench press'in aksine ... Kelebek
Giriş Antrenman yükünün değiştirilmesi ilkesinin hakkını vermek için, göğüs kası antrenmanı değişken olarak tasarlanabilir ve tasarlanmalıdır. Kablo makarası eğitimi, normal eğitime ek olarak kullanılabilir ve esas olarak göğüs kaslarını tanımlamaya hizmet eder. Her iki kol da simetrik olarak çalıştığından ve sıkı bir şekilde… Kablo çekmede kelebek
Giriş Güçlü bir sırt, yalnızca fiziksel uygunluğun bir işareti değildir, aynı zamanda fiziksel sağlığın korunmasına da hizmet eder. Sırt ağrısı, Almanya'da en yaygın hastalıklardan biridir. Yanlış duruş ve çok az hareket bu şikayetlerin riskini de arttırır. Bununla birlikte, yalnızca sportif pasif insanlar sırt ağrısından rahatsız olmakla kalmaz, aynı zamanda sayısız… Latissimus özü
Değişiklikler Eğitimi kapsamlı hale getirmek için latissimus çekme egzersizleri farklı şekillerde yapılabilir. Geniş sırt kasının iç kısımlarını daha spesifik olarak uyarmak için sıkı bir tutuş seçilmelidir. Eller bir el genişliğinde ve avuç içleri birbirine dönük… Değişiklikler | Latissimus özü
Giriş Yanal şınav, dış ve iç eğik karın kaslarının (M. obliquus externus abdominis) eğitimi için en etkili eğitimdir, ancak genellikle düz karın kaslarının eğitimi gölgede kalır. Abdominal Crunch ve Reverse Crunch'a benzer şekilde, optimal eğitim için herhangi bir ekipman gerekli değildir. Özellikle spor yapanlar için… Yanal şınav
Eğitim planlaması – Kaç cümle kurmalısınız? Antrenman hedefine bağlı olarak, her biri yaklaşık 3 ila 5 set 15 şınav önerilir. 15'ten fazlasını yapabilenler, optimum eğitim başarısı elde etmek için kendilerini sakince sınırlarını zorlamalı. Yürütme sırasındaki tipik hatalar Birçok sporcu eğikliği çalıştırır… Eğitim planlaması - Kaç cümle yapmalısınız? | Yanal şınav
