Giriş
Kişinin sözde kilo vermeksizin kilo verebileceği çeşitli yöntemler ve olasılıklar vardır. diyet ve egzersiz. Gerçek şu ki, yağ sadece vücuda daha az miktarda verilirse kaybedilir. kalori tükettiğinden daha fazla. Bu, en iyi şekilde sağlıklı ve dengeli bir diyet ve fiziksel egzersiz.
Aslında özel bir diyet veya egzersiz kesinlikle gerekli değildir. Bununla birlikte, kendi başınıza kilo vermenize yardımcı olabilecek çeşitli hazırlıklar veya öneriler vardır. Bunlar genellikle çok ümit verici değildir ve eleştirel olarak düşünülmelidir.
Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verebilirsiniz?
Kilo vermek için vücudun daha fazla tüketmesi gerekir kalori ile birlikte verilenden daha fazla. Her insanın, çeşitli faktörlere bağlı ve hatta günden güne değişiklik gösterebilen çok bireysel bir kalori gereksinimi vardır. Günlük yaşamda aktiviteler ve egzersiz yoluyla bazal metabolizma hızı ile kalori tüketimi arasında da bir ayrım yapılır.
Kilo vermek istiyorsanız, kalori alımınızı azaltabilir veya tüketiminizi artırabilirsiniz. Teorik olarak egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz (bakınız: Kilo kaybetmek egzersiz yapmadan), eğer kalori alımınızı yeterince azaltırsanız. Spor ve diyet olasılıklardır, ancak bunu başarmak için bir ön koşul değildir. Spor ve diyet yapmadan da kilo vermeye katkıda bulunabileceğiniz önlemler Düzenli öğünlerdir (tercihen atıştırmalıklar olmadan günde üç) Kepekli ürünler ve lif bakımından zengin yiyecekler (sebzeler, salata) gibi uzun doyurucu yiyeceklerle diyet Şeker ve şekerli yiyeceklerden kaçının ve büyük ölçüde içecekler Günlük yaşamda egzersizi teşvik edin, örneğin yürüyen merdiven veya asansör yerine merdiven çıkmak; araba kullanmak yerine bisiklet sürmek Karbonhidrat (makarna, pirinç, patates) alımında azalma, özellikle akşamları Alkolden uzak durun Kalori alımına dikkat edin, gerekirse diyet günlüğü tutun
- Düzenli öğünler (tercihen atıştırmalıklar olmadan günde üç)
- Kepekli ürünler ve lif açısından zengin yiyecekler (sebze, salata) gibi uzun doyurucu yiyeceklerle diyet
- Şekerden ve şekerli yiyecek ve içeceklerden aşırı derecede kaçınma
- Günlük yaşamda egzersiz yapmayı teşvik edin, örneğin yürüyen merdivenler veya asansörler yerine merdiven çıkma; araba kullanmak yerine bisiklet sürmek
- Özellikle akşamları karbonhidrat (makarna, pirinç, patates) alımında azalma
- Alkolden uzak durma
- Kalori alımınıza dikkat edin, gerekirse diyet günlüğü tutun
- Çok yüksek beklentiler belirlemeyin ve küçük başarıları takdir edin
- Kilo kaybetmek
- Tuzlarla zayıflama
- Spor yapmadan kilo vermek
- Açlık çekmeden kilo vermek - bu mümkün mü? - Globüller / homeopati ile kilo vermek
Değerlendirme - Bu tür teklifler ne kadar ciddidir?
Diyet ve egzersiz olmadan kilo verme tekliflerinin ciddi olup olmadığı konusunda genel bir açıklama yapmak mümkün değildir, ancak bunlar ayrı ayrı değerlendirilmelidir. Temel olarak, kilo kaybı ancak vücuda daha az ilaç verilirse sağlanabilir. kalori ihtiyaç duyduğundan daha fazla yiyecek. Ancak o zaman vücut, enerji üretmek için yağ rezervleri tarafından tüketilir.
Uzun vadeli başarı elde etmenin en iyi yolu, dengeli, kalorisi azaltılmış bir diyet ve yeterli fiziksel egzersiz yoluyla daha yüksek enerji tüketimidir. Bu genel ilkeleri dikkate alan teklifler oldukça ciddi olabilir. Öte yandan, insanların diyet yapmadan kilo vermelerini veya sadece ek alarak egzersiz yapmalarını sağlamak için sıkça sunulan “mucize tedaviler”. takviyeleri, kesinlikle şüpheli kabul edilebilir. Tüketilen toplam kalori miktarı hala gerekenden daha yüksekse, diyet shake tüketimi bile başarılı olamaz. Burada ilginizi çekebilecek bir makale bulabilirsiniz: Açlık çekmeden kilo verin
Bu serideki tüm makaleler:
