“Pervane” Yavaş yukarı doğru hareketle, kollar yana doğru uzatılmış omuzda dairesel hareketler yapın. Hafif ağırlıklar iki elde de tutulabilir. Omuzlar derin bir şekilde arkaya doğru çekilir ve göğüs kemiği dikildi. Kollarınızı omuz hizasına getirene kadar yaklaşık 15 tekrar yapın. Sonraki egzersize devam edin
