Sürekli olarak kendi yeme davranışını kontrol eden ve vücudun doğal sinyallerini duyanlar, duygusal ve psikolojik olarak üzücü durumlara karşı özellikle savunmasızdır.
Bu, özellikle açlık hissi kararlı bir şekilde bastırıldığında ve yemekler göz ardı edildiğinde belirgindir. Vücut buna genellikle şu şekilde tepki verir: şiddetli açlıkdolaşım problemleri ile farkedilir hale gelen, bulantı ve diğer şeylerin yanı sıra huzursuzluk.
Bir kimse problemsiz bir şekilde kahvaltıyı atlarsa ve öğle yemeğini bir Möhrchens'in Knabbern'iyle sınırlandırırsa, o zaman açlık iştahı en geç akşam birine saldırır. Eğer stres gökyüzünde bulutlar belirir, istek daha da erken ortaya çıkabilir. Özdenetim o noktaya kadar işe yaramış olsa bile, artık işlere sık sık bir anahtar fırlatıyor. Sonuç, genellikle büyük miktarlarda yüksek kalorili yiyeceklerin tüketilmesidir.
İştahı önlemek için ipuçları
Bu tür stres kaynaklı yiyecek isteklerini önlemek için, bazen kontrolü bırakmak önemlidir:
- Deneyin dinlemek vücudunuzun sinyalleri.
- İnsanlar kim dinlemek biyolojik sinyalleri genellikle acıktıklarında yer ve tok olduklarında dururlar. Onlar bir .. sahip dengelemek enerji alımı ve tüketimi arasında. Stresli durumlar da öncülük etmek bu insanlar aşırı yemeye yöneliyor. Aksine, daha az yemek yeme eğilimindedirler stres.
Tüm duyularla keyfini çıkarın
Bizim için zevk, esenlik demektir. Lezzetli bir yemek hazırlamak, giydirmek ve keyifli bir birliktelikle zevkle yemek içimizde yüksek duyguları tetikler.
Ama yemek yemenin zevki bizim için ne kadar sıklıkla bir rol oynuyor? Yemek bizi doyurmalı, çabuk olmalı, bazen bizi rahatlatmalı ve hayal kırıklığımızı gidermeli. Ama daha yeni yemek yediğimizde, birçok yemek pişmanlık ve suçluluk duygusunu tetikler çünkü çok fazlaydı. kalori, çok yağlı veya çok şekerli. Yemek yemek hala eğlenceli mi?
Yemeğinizin tadını tekrar nasıl çıkarırsınız
Bu ipuçları, yemek yediğinizde tekrar zevk hissetmenize yardımcı olabilir:
- Gerçekten bir yemeğin tadını çıkarmayı tekrar deneyin. Hazırlanmak için zaman ayırın, masayı güzelce ayarlayın, bir mum yakın ve kendinize bir kadeh şarap ikram edin.
- Çok beğendiğiniz ama çok fazla gelmeyen bir yemek pişirin kalori. Yani kötü bir duygunun ziyafeti bozmasından kaçınıyorsunuz. Örneğin, lezzetli bir garnitür salatası olan bir balık yemeğine ne dersiniz? Veya sebze atatouille ile tavuk göğsü?
Ruhu lezzetli, sağlıklı yiyeceklerle şımartın.
Yemek sadece beden için değil ruh için de iyidir. Keyifli yiyecek ve içeceklerle ruhumuzu şımartabiliriz. Yemekten zevk almayı tekrar öğrenmeli ve kendimizi sürekli gıda kontrolüne tabi tutmamalıyız.
Meyveler, sebzeler, tahıllar ve az yağlı et ürünleri gibi lezzetli ve sağlıklı malzemelerle harika yemekler hazırlanabilir. Elbette bir parçaya da ihtiyacımız var çikolata bazen, ya ruh için bir merhem olarak ya da damak için bir muamele olarak, ancak tatlı tüketimimizi birkaç dakikalık zevkle sınırlamalıyız.
