“Tek adımda gerin” Her iki ön ayağınızla bir basamak kenarında durun. Şimdi havadaki topukların yere çökmesine izin verin. Dizler tamamen gergin kalır.
Bu egzersizi tek ayakla da yapabilirsiniz. Diğer ayak daha sonra tamamen basamağın üzerinde durur. Baldırınızdaki gerginliği 10 saniye tutun. Kısa bir aradan sonra, başka bir tur izler. Makaleye geri dön
