Omuz Dışa Dönme Ön Bükülü: Üst gövde hafifçe öne doğru eğik olarak diz bükülmesinden kollar omuz yüksekliğine yönlendirilir ve dirsekler 90 ° bükülür. Bu pozisyondan, önkollar artık yukarı ve geri döndürülebilirken, üst kol havada hareketsiz kalır. Her biri 2 tekrar ile 15 geçiş yapın. Sonraki egzersize devam edin.
