Beslenme
Dengeli beslenme, zayıf insanlar için bile sağlıklı bir yaşamın temelidir. Ancak aşırı kilolu olanların neyi, ne kadar yediklerine iki kat dikkat etmeleri gerekiyor. Bunun nedeni, doğru beslenmenin obezite ve buna bağlı hastalık riskini önemli ölçüde azaltabilmesidir. Örneğin yüksek şeker tüketimi diyabet geliştirme riskini artırır.
Ayrıca yağ tüketiminizi sınırlamak ve çoğunlukla çoklu doymamış yağ asitleri içeren değerli yağları tüketmek de mantıklıdır. Bunlar zeytinyağı veya kolza yağı gibi yağların yanı sıra yağlı deniz balıklarını da içerir. Genel olarak uzmanlar, kilolarına dikkat etmesi gereken kişilerin tercihen düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdalar yemesini öneriyor. Bunlar su ve lif içeriği yüksek, ancak yağ ve şeker içeriği düşük besinlerdir.
Egzersiz
Merdiven çıkma, yürüme gibi birçok egzersizi günlük yaşama entegre eden aktif bir yaşam tarzı ve haftanın en az beş günü en az 30 dakikalık dayanıklılık antrenmanı önerilir. Ancak bu kilo vermek için yeterli değildir.
zihinsel denge
Stresin sizi şişmanlattığına dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Ancak öyle olduğuna dair bazı kanıtlar var. Örneğin, birçok insan duygusal baskı altındayken daha fazla yemek yer ve bunun sonucunda kilo alır.
Çalışmalar ayrıca yeterli uyku almayan kişilerin aşırı kilolu olma riskinin arttığını da göstermiştir. Gece uykusunun bozulmasının ana nedenlerinden biri de strestir. Stres aynı zamanda bu bağlantı yoluyla obezitenin gelişimini de teşvik edebilir.
Her halükarda, obeziteye yatkın kişilerin hedefe yönelik stres yönetimi veya gevşeme teknikleriyle (aşamalı kas gevşetme, otojenik eğitim) hayatlarını yavaşlatmaları özellikle faydalı görünmektedir.
Gebelik
Bu risk özellikle annenin aşırı kilolu olması veya hamilelik sırasında çok fazla kilo alması durumunda yüksektir. Hamile kadının sıklıkla fark edilmeyen gebelik diyabeti geliştirmesi durumunda özellikle yüksek bir risk söz konusudur. Hormonal değişiklikler, sağlıklı bir kadının kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olur. Etkilenen çocuklar genellikle küçük kilolu olarak doğarlar ve doğumdan itibaren yüksek obezite ve diyabet riski altındadırlar.
Bu nedenle hamilelikte sağlıklı beslenme ve düzenli kan şekeri kontrolü çocuk için önemli koruyucu önlemlerdir.
Çocukluk ve ergenlik
Yaşamın ilk yıllarında beslenme obezitenin önlenmesinde belirleyici rol oynamaktadır. Bu süre zarfında yeme davranışı programlanır ve belirli tercihlerin temelleri atılır. Şişman bir çocuğun şişman bir ergene, daha sonra da şişman bir yetişkine dönüşmesi çok muhtemeldir.
Yetiştirilme tarzı da önemli bir faktör, çünkü yaşam tarzı üzerinde belirleyici bir etkiye sahip: Spor hayatın doğal bir parçası mı? Ne ve ne kadar yenir? Çocuklara üzgün olduklarında veya üzgün olduklarında hemen teselli olarak yiyecek bir şeyler verilmesi de talihsizliktir. Bu tür davranışlar yerleşir ve yetişkinlikte daha sonra kurtulmak zordur.
