Magnezyum nedir?
Bir yetişkinin vücudunda yaklaşık 20 gram magnezyum bulunur. Bunun yaklaşık yüzde 60'ı kemiklerde, yüzde 40'ı ise iskelet kaslarında bulunur. Vücuttaki magnezyumun yalnızca yüzde biri kandaki proteinlere bağlı olarak dolaşır.
Magnezyum gıda yoluyla emilir. Bağırsaktan emilir ve böbrekler yoluyla atılır. Günlük magnezyum gereksinimi 300 ila 400 miligramdır. Yiyeceklerle ne kadar magnezyum almanız gerektiği yaşınıza, sağlık durumunuza ve fiziksel aktivitenize bağlıdır.
Magnezyum birçok enzimin bir bileşenidir ve bu nedenle çok sayıda metabolik süreçte yer alır. Ayrıca sinir ve özel kalp kası hücrelerinde elektriksel uyarıların iletilmesinde de rol oynar.
Magnezyum: Kas
Magnezyum kas hücreleri için vazgeçilmezdir. Mineral olmadan kaslar kasılamaz. Bu nedenle rekabetçi sporcular için yeterli miktarda magnezyum sağlanması özellikle önemlidir. Daha yüksek ter kayıpları nedeniyle, genellikle magnezyum gereksinimleri de artar.
Hareket koordinasyonu için gerekli olan kas refleksleri ancak kaslarda yeterli magnezyum bulunması durumunda çalışır.
Magnezyum: Kalp
Magnezyum: Bağırsak
Bağırsaklar da magnezyuma bağımlıdır. Daha güçlü bağırsak hareketi (peristaltizm) sağlar ve ayrıca tablet veya toz şeklinde yutulursa müshil etkisi bile gösterebilir. Bununla birlikte, aşırı dozun önemli ve ciddi yan etkileri olabileceğinden, kilo vermek için magnezyum alınması önerilmez.
Kanda magnezyum ne zaman belirlenir?
Doktor vücutta magnezyum eksikliği veya fazlalığından şüpheleniyorsa kandaki (bazen idrarda da) magnezyum seviyesini belirleyecektir. Bu, örneğin aşağıdaki durumlarda geçerli olabilir
- Kardiyak aritmi
- Kas titremeleri, kas seğirmesi ve kas krampları
- Nörolojik muayene sırasında kas reflekslerinin artması veya kaybolması
- Diüretik ilaçlarla tedavi (diüretikler)
- Damar yoluyla infüzyon yoluyla uzun süreli beslenme (parenteral beslenme)
- Zayıf böbrekler (böbrek yetmezliği)
- Kanda çok az kalsiyum (hipokalsemi)
Magnezyum – normal değerler
|
yaş |
Standart değer magnezyum |
|
4 haftaya kadar |
0.70 – 1.03 mmol/l |
|
1 ay 12 |
0.66 – 1.03 mmol/l |
|
1 14 yıl |
0.66 – 0.95 mmol/l |
|
15 17 yıl |
0.62 – 0.91 mmol/l |
|
18 yıllardan |
0.75 – 1.06 mmol/l |
Dönüşüm: mg/dl x 0.323 = mmol/l
Magnezyum seviyeleri ne zaman düşük olur?
Kandaki magnezyum seviyeleri ne zaman yükselir?
Aşırı yüksek magnezyum seviyeleri, gıdayla aşırı yüksek alımdan veya uygun besin takviyelerinden kaynaklanabilir. Ancak sıklıkla bir organ hastalığının veya hormonal bozukluğun da sonucudur. Aşırı magnezyum hakkında bilmeniz gereken her şeyi burada okuyun!
Magnezyum yüksek veya düşükse ne yapmalı?
Kanda çok az magnezyum varsa magnezyumun tablet veya toz halinde alınması genellikle yeterli olur. Ancak bu yalnızca tıbbi gözetim altında yapılmalıdır (aşırı doz riski!).
Kanda çok fazla magnezyum olması genellikle şiddetli böbrek yetmezliğinin belirtisidir ve bu nedenle her zaman bir doktor tarafından kontrol edilmeli ve düzenli olarak izlenmelidir.
