Sonbaharda günler kısalır ve koyulaşır, bu da birçok insanın ruh halini etkiler. Bununla birlikte, geçici olarak depresif bir ruh hali hayatın bir parçasıdır ve henüz değildir. Depresyon tıbbi anlamda. Bir "sonbahar-kış Depresyon"Bu nedenle çok nadirdir. Depresif bozukluklar yıl boyunca ortaya çıkar ve sonbaharda ve kışın genel olarak yalnızca önemsiz bir şekilde artar. Sadece depresif hastalığın oldukça nadir bir alt türü olan “mevsimsel duygudurum bozukluğu” (SAD) bu mevsimlerde düzenli olarak ortaya çıkar. “Kış hüznünü” kış depresyonundan hangi semptomlar ayırır, ne zaman bir doktora görünmelisiniz ve SAD nasıl tedavi edilir?
SAD: mevsimsel afektif bozukluk
"Mevsimsel Bağımlı Depresyon”, Yılın belirli bir zamanında düzenli olarak ortaya çıkan bir depresif hastalık alt türünü ifade eder. Genellikle sonbahar veya kış aylarında ortaya çıkar, ancak yaz aylarında mevsimsel bağımlı depresyon da mümkündür. Bu tür depresyonun odak noktası, enerji eksikliği ve azalan dürtü deneyimidir, ancak aynı zamanda genellikle depresif hastalıkla ilişkilendirilen diğer birçok semptomu da içerir.
- Depresif bir ruh hali
- Suçluluk hisleri
- Neşesizlik
- ilgisizlik
Bununla birlikte, diğer tüm depresyon türlerinin aksine, kış depresyonu eşlik etmiyor iştah kaybı ve kilo kaybı. Aksine, hastalar şeker gibi karbonhidratlı yiyecekler için istek duyarlar ve bu nedenle kilo vermek yerine kilo alma eğilimindedirler. Bu tür depresyondan muzdarip hastalar, diğer depresif hastalar gibi sürekli uyku bozuklukları yerine artan bir uyku ihtiyacı hissederler.
Sonbahar ve kış depresyonu: Işık bir rol oynar
Doğal gün ışığının olmaması ve karanlık aylarda ışık yoğunluğunun azalması, düşüşten ve kış depresyonu. Güneş ışığına daha kısa süre maruz kalmak da bir tetikleyici olabilir. Karanlık aylarda ışık eksikliği, bazı biyokimyasal değişiklikleri tetikler. beyin bu kısmen depresyondan sorumlu olabilir. Işık, vücudun kendi hormonu melantoninin üretimini etkiler ve bu da diğer şeylerin yanı sıra vücudun uyku ve uyanma ritimlerini etkiler. Yılın karanlık yarısında, daha çok melatonin bazı insanların giderek daha fazla uykulu ve uykulu hissetmesine neden olabilecek şekilde üretilir. Üretimi nörotransmitter serotonin ayrıca ışıktan dolaylı olarak etkilenir.
Mevsimsel depresyon: ne zaman doktora görünmeli?
Meslekten olmayan kişi için Mevsimsel Bağımlı Depresyondan muzdarip olup olmadığını veya sadece aralıklı bir huysuzluk olup olmadığını söylemek zordur. Temel olarak, semptomlar birkaç hafta boyunca devam ederse, bir doktora danışılmalıdır. Kendisiyle güven ilişkisi varsa bu aile doktoru olabilir. Depresyon uzmanları, psikiyatri uzmanları ve psikoterapistlerdir. İlk kontrol olarak, etkilenenler İnternette Depresyon Yetkinlik Ağında kendi kendine test yapabilirler.
Sonbahar ve kış depresyonu hakkında ne yapmalı?
Ağır vakalarda, mevsimsel depresyon, diğer tüm depresyon türleri ile aynı şekilde, yani antidepresan ilaç ve / veya psikoterapi. Bununla birlikte, bu tür depresyondan muzdarip hastalar genellikle ek olarak hedeflenen ışık tedavisi. Bu ışık eksikliğini telafi etmek için çok parlak ışık kaynakları kullanılarak depresif belirtiler hafifletilmeye çalışılır. Genellikle 10,000 lux ışık kaynakları kullanılır. Bu, birçok hasta için oldukça etkilidir, ancak genellikle ışık tedavisi tek başına depresyonu tedavi etmek için yeterli değildir. Masa lambasının önünde oturmanın hiç bir faydası yok; geleneksel lambalarla elde edilen ışık çıkışı çok düşüktür. Öte yandan sonbahar güneşinde uzun bir yürüyüş idealdir; kasvetli bir Kasım gününde bile, hastalar gün boyunca dışarıda yeterince lüks alırlar. Buna eşlik eden iyi bir etki, ek bir olumlu etkiye sahip olabilen temiz hava ve egzersizdir. Bu nedenle pahalı ışık lambaları gerekli değildir. Ancak yürüyüşe vakti olmayanlar başlayabilir. ışık tedavisi bazı psikiyatri uygulamalarında ayakta tedavi bazında. Bu şekilde, özel bir lamba için oldukça yüksek edinim maliyetleri gerekli değildir. Her durumda, hafif tedavi doktor ile görüşülmelidir.
Depresif ruh hali terapi gerektirmez
Depresif hastalığın aksine, hafif depresif ruh hali tedavi gerektirmez. Bu aynı zamanda tıpta alt sendromal SAD veya halk dilinde "kış mavileri" olarak da bilinir. Etkilenenler ruh hallerini iyileştirmek için kendileri birkaç şey yapabilirler: Egzersiz yapın, tercihen temiz havada düzenli olarak ve dengeli diyet tavsiye edilir. Bulutlu bir kış gününde bile, dışarıda 1,000 ila 3,000 lüks ışık koşulları hüküm sürerken, iç mekanlarda maksimum 500 lüks. Çok fazla geri çekilmemek, karanlık mevsimde bile sosyal ilişkileri sürdürmek de önemlidir. Test: Depresyondan muzdarip misiniz?
