Menopoz Sırasında Kilo Kaybı

Menopoza rağmen kilo vermek: O kadar kolay değil

Menopoz döneminde birçok kadın hızla kilo aldığını veya fazla kilolardan kurtulmakta zorlandığını fark eder. Nedenmiş? Diğer şeylerin yanı sıra, vücudun kendi haberci maddeleri de suçtur. Menopoz sırasında yumurtalıklar yavaş yavaş seks hormonu östrojeni üretmeyi bırakır.

Bu değişimin bir sonucu da kadın vücudunun kas kütlesini kaybetmesi ve kasları beslemek için daha az enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Kalori ihtiyacı azalır. Kadınlar artık eskisi kadar yerse kilo alıyorlar.

Menopoz döneminde fazla kilolar sıklıkla midede birikir. Konuşma dilindeki hormon göbeği, menopozdan sonra yaşlı kadınların tipik bir örneğidir. Yağ hücrelerinin neden her yerde karın bölgesinde oluştuğu, kadın cinsiyet hormonu östrojen ile erkek cinsiyet hormonu testosteron arasındaki yeni oran ile açıklanmaktadır.

Menopoz döneminde östrojen üretiminin azalması sonucu testosteron oranı daha baskın hale gelir. Yağın dağılımı buna göre değişir: tipik erkek modelini takip eder ve yağ esas olarak midede birikir.

Menopoz sırasında kilo vermek: Nasıl başarılı olunur?

Peki kadınlar iştahları ve açlıkları aynı kalırken ve kalori gereksinimleri azalmışken kilo vermeyi nasıl başaracaklar? Menopoz döneminde kilo vermenin özel bir yöntemi maalesef yok. İyi haber şu ki, denenmiş ve test edilmiş yöntemler, yaşamın diğer tüm aşamalarında olduğu gibi menopoz sırasında da kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kalorileri azaltın

Kilo vermek isteyen herkeste olduğu gibi menopozdaki kadınlar için de aynı temel prensip geçerlidir: Kilo vermek için enerji alımının enerji ihtiyacından daha düşük olması gerekir. Bu nedenle vücudun aldığından daha fazla kalori yakması gerekir.

Ancak menopoz sırasında kaç kalorinin kilo vermesine izin verilir? Sağlıklı kilo kaybı için uzmanlar günde en fazla 500 kaloriyi azaltmanızı öneriyor. Kalori alımınızı hesaplarken başlangıç ​​kilonuzu ve bireysel kalori gereksinimlerinizi hesaba katmak için doktorunuza danışmanız veya beslenme tavsiyesi almanız en iyisidir.

Diyetinizi kalıcı olarak değiştirin

Menopoz sırasında ve sonrasında kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak için beslenme uzmanları diyette kalıcı bir değişiklik yapılmasını önermektedir. Örneğin bol miktarda sebze, balık ve bitkisel yağ içeren Akdeniz diyetinin etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu beslenme tarzı vücuda tüm önemli besinleri sağlar ancak kalorisi nispeten düşüktür.

Aralıklı oruçla menopoz döneminde kilo vermek

Aralıklı oruç aynı zamanda başarı şansı da sunar. Bu, yalnızca belirli aralıklarla yemek yemeyi, diğerlerinde ise oruç tutmayı içerir. Örneğin 16:8 prensibine göre kilo vermek isteyen kişiler 16 saat boyunca yemekten kaçınır, geri kalan XNUMX saat boyunca kısıtlama olmaksızın yemek yemelerine izin verilir.

Diğer aralıklı oruç yöntemleri ise yemek yemeyi haftanın belirli günleriyle sınırlandırır ve haftada bir veya iki sabit oruç günü belirler. Akşam Yemeğini İptal etmek (akşam yemeği yemekten kalıcı olarak kaçınmak) aynı zamanda bir aralıklı oruç şeklidir. Birçok insanın aralıklı oruçla ilgili iyi deneyimleri olmuştur, ancak kilo vermedeki başarısına dair net bir bilimsel kanıt yoktur.

Spor ve egzersiz

Menopoz: Mideden kilo vermek

Menopoz döneminde kilo vermek isteyen kadınlar için bilinmesi gerekenler: Yaş ilerledikçe ve hormonlar nedeniyle metabolizma yavaşladığından fazla kiloların erimesi biraz zaman alabilir. Topun üzerinde kalın ve cesaretiniz kırılmasın.

Kilolar düşmeye başladığında çoğu zaman fazla yağlar ilk önce mideden kaybolur. Bunun nedeni, vücudun normalde iç organ yağlarını (organların etrafındaki karın boşluğunda bulunan) derinin altında bulunan deri altı yağdan daha hızlı parçalamasıdır.

Biraz sabırla, diyet ve egzersizde kalıcı bir değişiklikle kadınlar menopoz sırasında kilo verebilirler. Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz sadece vücudunuza iyi gelmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da destekler.