Doğurganlık için Vitaminler ve Beslenme

Hangi vitaminler çocuk doğurmaya yardımcı olabilir?

Vitaminler hamile kalmaya yardımcı olur mu? Bilinen kanıtlanmış bir "doğurganlık vitamini" olmasa da, çocuk sahibi olmak isteyen kadınların hamile kalmadan önce yeterli miktarda vitamin (ve diğer besin maddeleri) aldıklarından emin olmaları mantıklıdır. Bunun nedeni, eksiklik belirtilerinin hamile kalma şansını azaltabilmesidir.

Çocuk sahibi olma arzusunda özellikle önemli vitaminler

Bazı vitaminler çocuk sahibi olma isteğinde özel rol oynamaktadır. C vitamini, E vitamini ve çeşitli B vitaminlerinin yanı sıra bunlar başlıca folik asit ve D vitaminidir. A vitamini ise hamilelikten önce ve hamileliğin ilk haftalarında ölçülü olarak alınmalıdır.

Folik asit

Gebeliğe hazırlanmak için uzmanlar olası gebelikten en az bir ay önce daha fazla folik asit alınmasını öneriyor. Özellikle çocuk sahibi olmak isteyen kadınların günde 400 mikrogram folat alması gerekir.

D vitamini

D vitamini eksikliği çocuk sahibi olma isteğini engelleyebilir. Araştırmalara göre D vitamini düzeyi yeterli olan kadınlarda, yetersiz olan kadınlara göre gebelik şansı yaklaşık dört kat daha fazladır.

A vitaminine dikkat

Çocuk sahibi olmak istiyorsanız beslenme nasıl olmalı?

Aşağıdakiler çocuk sahibi olmak isteyen hem kadınlar hem de erkekler için geçerlidir: Alman Beslenme Derneği'nin tavsiyelerine göre dengeli bir beslenme, sağlık ve dolayısıyla doğurganlık için gerekli olan besinlerin çoğunun yeterli düzeyde sağlanmasını sağlar.

  • Balık haftada bir veya iki kez menüde yer almalıdır.
  • Öte yandan et ve sosis, çok fazla yağ ve/veya şeker içeren gıdalar ve endüstriyel olarak işlenmiş ürünler gibi mümkün olduğunca nadir tüketilmelidir.
  • Yiyecekleri kızartmak için kolza yağı gibi hayvansal yağlara bitkisel yağlar tercih edilmelidir.

Son araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin kadın doğurganlığını artırarak çocuk doğurmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca, esas olarak bitkisel besinlerde bulunan bu yağ asitlerinin alımı, suni tohumlamanın (tüp bebek) başarısını muhtemelen artırabilir. Ancak bu ilişki konusunda nihai bir netlik yok; daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Düşük kilolu olmak, kadınlarda hamilelik şansını azaltabilir, çünkü bu durumda vücut, olgunlaşan çocuğa yetecek kadar rezerve sahip olmaz. Doğurganlığı olumsuz etkileyen ekonomi moduna otomatik olarak geçer. Erkeklerde düşük kilo, testis fonksiyonunu ve dolayısıyla hamile kalma yeteneğini olumsuz etkileyebilir.

Çocuk sahibi olma isteğinde önemli mineraller

Yukarıda açıklandığı gibi dengeli, çeşitli ve bitki bazlı bir beslenme, yalnızca vitaminleri değil aynı zamanda birçok minerali (kalsiyum gibi toplu elementler ve demir gibi eser elementleri) de sağlar. Doğurganlık için de önemlidirler. Örneğin çocuk sahibi olmaya çalışıyorsanız bu maddeler kritik öneme sahiptir:

Demir

Kalsiyum

Kalsiyum, diğer şeylerin yanı sıra kas ve kemik oluşumu için de önemlidir; yalnızca kadının kendisinde değil, aynı zamanda hamilelik durumunda doğmamış çocukta da önemlidir. 18 yaş üstü kadınların günde 1,000 miligram tüketmesi gerekmektedir.

İyot

Almanya ve Avusturya'da 50 yaşına kadar kadınlar (ve erkekler) için önerilen günlük doz 200 mikrogram, İsviçre'de ise 150 mikrogramdır. Hamilelik sırasında kadınların günde 230 mikrogram (Almanya ve Avusturya) veya 200 mikrogram (İsviçre) tüketmesi gerekir.

Selenyum

Selenyum, embriyonun beyin yapılarının ve sinir yollarının gelişiminde önemli bir rol oynar. Optimum tedarik için kadınların günde 60 mikrogram tüketmesi gerekir.

Çocuk sahibi olmak isteyen kadınların vitamin ve diğer besin maddelerinin alımına dikkat etmesi gerektiği gibi, bu durum erkekler için de önerilir. Bunun nedeni bazı besinlerin, örneğin sperm sayısını ve kalitesini etkileyerek erkek doğurganlığı için vazgeçilmez olmasıdır. Bunlar her şeyden önce çinko, kalsiyum ve magnezyumu içerir. Eğer erkekler çocuk sahibi olmak istiyorsa bu maddelerin yeterli miktarda olduğundan emin olmalıdırlar.

  • Günde minimum 11 ve maksimum 16 mg çinko
  • Günde 1,000 mg kalsiyum (19 yaş ve üzeri erkekler için)
  • Günde 350 mg magnezyum

Hangi besin takviyeleri çocuk doğurmaya yardımcı olabilir?

Buna ek olarak, yaygın olarak yetersiz tedarik edilen veya gebelik öncesinde olumlu etkiler gösteren çalışmalar bulunan mikro besinler için hedefe yönelik ikame, hamilelikten önce bile faydalı olabilir. Bu, örneğin B vitaminleri, C vitamini, D ve E vitaminleri, selenyum, çinko, magnezyum ve kalsiyum için geçerlidir.

Önceden doktorla konuşun

Doktorunuza danışmak aynı zamanda aşırı dozda vitamin ve mineral almamanızı ve dolayısıyla rahatsız edici veya tehlikeli yan etkilere yol açmamanızı da sağlar.

Yam kökü, nar suyu, zerdeçal ve benzeri. – çocuk sahibi olmaya çalışırken faydalı mı?

Halk arasında afrodizyak olarak kabul edilen nar suyunun, doğurganlığa olumlu etki yaparak çocuk sahibi olmak isteyenlere de faydalı olduğu söyleniyor. Ancak şu ana kadar bunun bilimsel bir kanıtı yok. Ancak egzotik meyvenin suyunun sağlıklı olduğu şüphesizdir çünkü diğer şeylerin yanı sıra bol miktarda C vitamini de sağlar.