Vitamin B7 (Biotin): Fonksiyon ve Hastalıklar

Vitamin B7 veya biotin, aynı zamanda halk arasında vitamin H, sözde B olarak sınıflandırılır vitaminler et gibi hayvansal gıdalarda ve bitkisel besinlerde bulunur.

B7 vitamini (biotin) etki şekli.

Yumurta ve süt çok iyi kaynaklar olarak kabul edilmektedir. vitaminancak muzda bol miktarda biotin.

Bu hayati B7 vitamini (biotin) vücuda gıda yoluyla verilmelidir, böylece kendi kendine oluşamaz.

Özellikle hamile ve emziren kadınların B7 vitamini biyotine ihtiyacı artmaktadır. Çok sigara içen veya aşırı miktarda tüketen kişiler alkol Yeterli biotin kaynağına sahip olduklarından da emin olmalısınız.

Ek olarak, yaşlılar ve özellikle sporda aktif olanlar da daha yüksek biotin gereksinimine sahiptir. Sürekli maruz kalanlar stres Yeterli biotin arzına da dikkat etmelidir ve daha yüksek bir biyotin ihtiyacı olabilir. doz.

Önem

B7 Vitamini (biotin) birçok önemli vücut fonksiyonunda rol oynar. H vitamini adı, biotinin özellikle aşağıdakiler için iyi olduğu gerçeğinden gelir. cilt ve saç. Reklamın sayısız güzelliği övdüğü boşuna değil kapsüller Biotin içerdiği iddia ediliyor. Biotin genellikle "güzellik vitamini" olarak da anılır.

Aslında, biyotin her ikisinin de sağlıklı büyümesi için önemlidir. saç ve çivi. Biotin ayrıca sağlıklı ve temiz cilt. Muzdarip herkes akne or sivilceörneğin, biyotin ilavesiyle müstahzarlar almalıdır - çoğu zaman bunlar da dermatolog tarafından reçete edilir.

Biyotin yağ metabolizması için vazgeçilmezdir, karbonhidrat ve proteinler. Bu süreçte sözde bir koenzim görevi görür. Ek olarak, biotin aynı zamanda büyüme ve uzun ömürlülüğünden de sorumludur. kan hücreler, sinir dokusu ve yağ bezleri.

Günümüzde biotin eksikliği oldukça nadirdir. Ancak kalıtsal bir hastalık vardır. öncülük etmek genetik bir kusur nedeniyle biyotin eksikliğine. Bu eksiklik çeşitli şekillerde ifade edilebilir.

İltihaplar cilt daha sonra donuk ve kırılgan olabilir saç, saç kaybı ve kırılgan çivi. Hatta anemi, Depresyon ve kardiyak disfonksiyon, biotin eksikliğinde nadir değildir. Bir general hipoglisemi yanı sıra bir artış kolesterol seviyeleri ayrıca B7 vitamini eksikliğini de gösterebilir.

İlaç alan tüm hastalar tarafından özel dikkat gösterilmelidir. antibiyotikler daha uzun bir süre boyunca. Bunlar vücutta biotin oluşumunu engelleyebilir.

Gıdada oluşum

Sağlıklı bir yetişkinin günde sadece 30 ila 60 mikrogram B7 vitaminine (biotin) ihtiyacı vardır. İlkokul çocukları sırayla sadece 30 mikrograma ihtiyaç duyarlar ve bebekler için günlük 15 mikrogram biyotin alımı oldukça yeterlidir.

Dengeli ve sağlıklı beslenen herkes diyet Biotin eksikliğinden neredeyse hiç şikayet etmeyecek. Bunu başarmak zor değil çünkü biotin birçok gıdada bulunuyor. Ek olarak karaciğer ve böbreksoya fasulyesi yumurta ve süt çok iyi vitamin kaynakları olarak kabul edilir. Ancak muz veya domates gibi bazı meyve ve sebzelerde de bol miktarda biotin bulunur.

Biotin bir Su-çözünür vitamin, sebzeler mümkünse çok uzun süre pişirilmemelidir. Buğday tohumu, mercimek, mantar ve ıspanak diğer iyi biotin kaynaklarıdır.

Bitkisel besinlerde biyotin serbest halde bulunurken, bunun vücut tarafından işlenebilmesi için önce hayvansal gıdalara dönüştürülmesi gerekir.